So trainieren Sie die Unterarmmuskulatur

Wir alle wissen, dass Beinmuskeln leichter zu trainieren sind. Im Allgemeinen haben Menschen, die viel gehen oder laufen, gut entwickelte Beinmuskeln. Natürlich wissen wir auch, wie man Bauchmuskeln trainiert, um acht Packungen Bauchmuskeln zu bekommen, aber manchmal wissen wir nicht, welche Methoden gut für unsere Unterarme sind. Obwohl wir unsere Unterarme viel benutzen, ist es nicht einfach, Muskeln zu trainieren. Schauen wir uns also an, wie man Unterarmmuskeln trainiert.

Wir trainieren Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Unterarme aus verschiedenen Winkeln, um sie an eine höhere Intensität anzupassen und kraftvoller zu machen. Trainieren Sie Ihre Arme zwei Tage pro Woche und führen Sie die folgenden Übungen jedes Mal in einer bestimmten Reihenfolge aus. Jede Übung sollte 3 Runden lang durchgeführt werden, mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Bewegungssätzen und 90 Sekunden Pause zwischen den Runden. Trainieren Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur auch zu anderen Zeiten. Das Dehnen dieser Muskelgruppen hilft dem Körper auch bei der Produktion von Hormonen, die den Muskelaufbau beschleunigen.

Übung 1: Klimmzüge Menschen lassen Klimmzüge oft aus, weil sie denken, sie seien zu schwierig. Beherrschen Sie die Übung (Unterhandgriff) und legen Sie los! Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz. Übung 2: Curls am Barren Greifen Sie den Barren mit beiden Händen, um Ihren Körper zu stützen, und senken Sie Ihren Körper langsam mit den Ellbogen ab, bis Ihre Bizeps Ihre Unterarme berühren. Strecken Sie dann Ihren Körper und stützen Sie sich ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie in jedem Satz 8 bis 10 Wiederholungen.

Training 3: Langhantel-Curl Setzen Sie sich auf die Arm-Curl-Trainingsbank, wählen Sie eine Flexionshantel und platzieren Sie Ihre Hände etwas enger als Ihre Schultern. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme bei jeder Dehnung vollständig strecken.

Übung 4: Diamant-Liegestütze: Stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball, legen Sie die Spitzen Ihrer Daumen und Ringfinger aneinander und machen Sie dann Liegestütze, 10 bis 12 Mal pro Satz. Fügen Sie zwei weitere Bewegungen hinzu, um Gewicht zu erhöhen und Ihre Arme zu stärken. Machen Sie bei jeder Krafttrainingseinheit (einschließlich der ersten und zweiten Woche) 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Tragen Sie bei Klimmzügen und Barrencurls eine Gewichtsweste und versuchen Sie, diese 7 bis 9 Mal pro Satz durchzuführen; steigern Sie die Anzahl der Diamant-Liegestütze auf 12 bis 15 Mal pro Satz.

Durch den obigen Inhalt wissen wir, wie man die Unterarmmuskeln trainiert. Unterarmmuskeln sehen schöner und gesünder aus. Normalerweise trainieren wir unsere Unterarme selten. Normalerweise konzentrieren wir uns auf die Bauchmuskeln oder Bizeps, weil diese leichter zu trainieren sind. Um eine perfekte muskulöse Körperform zu haben, ist Unterarmmuskeltraining natürlich unverzichtbar. Nur so können wir eine perfektere Körperform haben.