Vorteile von Morgengymnastik

Der Morgen ist die wichtigste Zeit des Tages, denn dann erwachen die Menschen gerade aus dem Schlaf und sind in der besten Energie- und Geistesverfassung. Die Schüler werden sich den Text lieber morgens merken, da dies effizienter ist. Es gibt auch viele Menschen, die gerne Sport treiben und morgens laufen. Der folgende Artikel fasst die Vorteile des morgendlichen Laufens für den Körper zusammen.

Welche Vorteile hat das Laufen am Morgen?

Lauftraining bietet viele Vorteile. Regelmäßige Laufübungen sind für Jugendliche sehr hilfreich für die Entwicklung ihrer Herz-Kreislauf- und Atmungsfunktionen. Es gibt viele Arten des Laufens, darunter Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Ultralangstreckenlauf. Unterschiedliche Laufgeschwindigkeiten und Distanzen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Beim Lauftraining handelt es sich in der Regel um Langstreckenläufe, die meist am frühen Morgen oder in der Nacht entlang der Straße oder in der freien Natur stattfinden. Dies kann mit einem Luftbad kombiniert werden und dem Gehirn ebenfalls Ruhe verschaffen. Eine gute und abwechslungsreiche Trainingsumgebung kann Teenagern dabei helfen, ihre Stimmung zu regulieren, direkten Kontakt mit der Natur herzustellen und ihnen mehr Energie und Tatendrang beim Lernen und bei sozialen Aktivitäten zu verleihen.

Regelmäßiges Langstreckenlaufen ist eine vernünftigere Trainingsmethode. Im Allgemeinen sollten Sie länger als 20 Minuten eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten und Ihre Herzfrequenz bei 120 bis 150 Schlägen pro Minute halten. Normalerweise kann mit dieser Methode überschüssiges Körperfett verbraucht und einfache Fettleibigkeit vermieden werden. Auf diese Weise kann Langstreckenlauf die Ausdauer wirksam verbessern und die Ausdauerleistungsfähigkeit der Muskeln sowie die kardiopulmonale Ausdauer steigern. Darüber hinaus ist diese Methode des Mittel- und Langstreckenlaufs auch ein Ausdauertraining. Wenn junge Menschen beim Langstreckenlauf beharrlich bleiben, können sie ihre Ausdauer und ihr Durchhaltevermögen kultivieren.

Solange Sie mit dem Lauftraining fortfahren, wird es einen positiven Einfluss auf die körperliche und psychische Entwicklung von Teenagern haben.

2 Grundsätze des Morgenlaufs und der Fitness

Wer Fitness Running betreibt, sollte auf eine regelmäßige und kontinuierliche Durchführung achten und dabei ein besonderes Augenmerk auf die Kontrolle des Trainingspensums legen. Darüber hinaus ist es besonders wichtig, „Selbstkontrolle“ zu erlernen. Weil die Lust am Laufen manchmal plötzlich verschwindet, muss zwischen „nicht laufen können“ und „nicht laufen wollen“ unterschieden werden. Natürlich sollte man bei Erkrankungen auf keinen Fall laufen, in anderen Fällen sollte man jedoch seine „Faulheit“ überwinden und beim Training bleiben.

In der Anfangsphase des Trainings sollte die Laufgeschwindigkeit so begrenzt werden, dass sie sich nicht unangenehm anfühlt, und die Distanz sollte so begrenzt werden, dass sie sich nicht als anstrengend anfühlt. Nach dem Laufen können Sie Muskelschmerzen in den unteren Gliedmaßen verspüren. Dies ist eine normale Reaktion und verschwindet nach ein paar Trainingstagen.

Um das Niveau Ihres Trainingsniveaus zu bestimmen, können Sie nach drei bis vier Monaten Lauftraining einige Tests durchführen. Als Ausgangspunkt für die Berechnung des Niveaus dient die in 12 Minuten gelaufene Distanz.

Bei Menschen in der Altersgruppe 30–39 bedeutet eine geringere Trainingsintensität, dass sie in 12 Minuten eine Strecke von weniger als 1,5–1,8 Kilometern zurücklegen können. Schaffen sie 1,8–2,6 Kilometer, ist ihre Trainingsintensität gut. Schaffen sie mehr als 2,6 Kilometer, haben sie eine ausgezeichnete Trainingsintensität erreicht.

Bei den 40- bis 47-Jährigen gilt: Wer in schlechter körperlicher Verfassung ist, kann in 12 Minuten weniger als 1,6 Kilometer laufen, wer in guter körperlicher Verfassung ist, kann 1,7 bis 2,4 Kilometer laufen und wer in ausgezeichneter körperlicher Verfassung ist, kann mehr als 2,5 Kilometer laufen.

Die Distanzen, die arme, gute und hervorragende Menschen über 50 Jahre in 12 Minuten liefen, betrugen weniger als 1,5 Kilometer, 1,6–2,4 Kilometer bzw. mehr als 2,5 Kilometer.