Übungen für den Musculus vastus medialis

Muskellinien am Körper können die Kurven einer Person muskulöser erscheinen lassen. Daher gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um nicht nur abzunehmen, sondern auch Muskeln aufzubauen. Auch in den menschlichen Oberschenkeln befinden sich bestimmte Muskeln, allerdings ist es schwieriger, Muskellinien in den Oberschenkeln zu entwickeln als im Bauch und in den Waden. Der folgende Artikel empfiehlt mehrere Übungen für den Musculus vastus medialis.

Um die innere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, können Sie gezielte Übungen nach folgenden Methoden durchführen.

So geht's:

1. Seitlicher Ausfallschritt

a. Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Meter auseinander, wobei Ihr rechter Fuß auf der Plastikabdeckung steht. Machen Sie während der gesamten Übung mit einer Hand eine Faust und legen Sie die andere Hand darüber. Platzieren Sie sie vor Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten.

b. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, beugen Sie langsam Ihr linkes Knie, gehen Sie in die Hocke, schieben Sie Ihr rechtes Bein nach außen, strecken Sie dann Ihr Bein langsam und schieben Sie Ihr rechtes Bein nach innen.

2. Kniebeugenübung mit gespreizten Beinen.

a: Öffnen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit, wobei Ihre Zehen auf 10 Uhr und 2 Uhr nach außen zeigen.

b: Gehen Sie langsam in die Hocke, verwenden Sie 2 Zeiteinheiten (Sie können im Kopf 1, 2 zählen), um die Hockbewegung abzuschließen, halten Sie dann die Hockposition für 1 Zeiteinheit und verwenden Sie schließlich 2 Zeiteinheiten, um Ihre Beine zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Trainieren Sie, indem Sie den Ball auf die Innenseite des Oberschenkels drücken.

a. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf Ihre Matte, sodass Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden liegen, und halten Sie einen Gummiball (oder ein geknotetes Badetuch) zwischen Ihren Innenseiten der Oberschenkel.

b. Drücken Sie den Ball mit den Innenseiten Ihrer Oberschenkel zusammen, halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.

Weitere Informationen:

Durch Sport kann die körperliche Fitness eines Menschen verbessert werden. Die beste Zeit zum Trainieren ist von 14:00 bis 19:00 Uhr. Die menschlichen Aktivitäten werden von der „biologischen Uhr“ gesteuert. Es ist gesundheitsfördernder, die Trainingszeit entsprechend der „biologischen Uhr“ einzuteilen. Ideal ist es im Winter, zwischen 14 und 19 Uhr nachmittags zu trainieren. Zu dieser Zeit ist die Außentemperatur relativ hoch, die Körpertemperatur des Menschen ist ebenfalls relativ hoch und die körperliche Kraft ist relativ groß. Man wird leicht aufgeregt und kommt leichter in einen Trainingszustand. Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden, um Sport zu treiben.