Werden die Waden durch Joggen dicker?

Mit zunehmendem Alter verändert sich auch unser Körper. Wir werden feststellen, dass sich Fett in den Oberschenkeln und im Bauch ansammelt, weil wir lange im Büro sitzen und unsere Oberschenkel nicht die Möglichkeit haben, richtig zu trainieren. Mit der Zeit werden die Oberschenkel durch die Fettzunahme immer dicker und fetter. Joggen kann dann die Waden dicker machen und tatsächlich eine gute Wirkung auf den Körper haben. Lassen Sie es mich Ihnen heute vorstellen!

Oberschenkelverschlankungsmethode für Frauen mit dicken Beinen

Laufen, springen, treten

1

Marschieren Sie rhythmisch auf der Stelle, schwingen Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre Knie und marschieren Sie auf der Stelle, versuchen Sie, die Kraft in Ihrem Bauch und Ihrer Taille zu erhöhen, um Ihre Atemfrequenz zu beschleunigen, gleichen Sie die Laufkraft auf beiden Seiten aus und machen Sie 20 bis 30 Schritte weiter

2

Heben Sie die Fersen, legen Sie die Hände auf die Hüfte, um das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie die Beine nach vorne und nach hinten in einen Ausfallschritt, um die Beine zu strecken, 4 Sekunden

3

Beugen Sie Ihre Fersen an und vergrößern Sie Ihre Schrittlänge, trennen Sie Ihr Vorder- und Hinterbein und bleiben Sie 8 bis 10 Sekunden lang in dieser Position.

4

Knien Sie sich hin, lassen Sie das hintere Knie nach unten, legen Sie die Finger übereinander, drücken Sie die Handflächen nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihre hintere Wade parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihr Fersenbein, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Bleiben Sie 1 bis 4 Mal für 10 bis 15 Sekunden in dieser Position, wiederholen Sie dies 2 bis 4 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

ENDE

Teilübungen für die Oberschenkelfitness

Dehnübungen sind die effektivste Methode, um die Oberschenkel gesund zu halten: Lassen Sie das Gesäß hängen, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie das andere Bein nach hinten, bis es parallel zum Boden ist; oder strecken Sie in derselben Position das andere Bein zur Seite, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bildet. Versuchen Sie, 3 Sätze (jeweils 10 Mal) mit jedem Bein durchzuführen.

Diese Übung lässt sich auch im Stehen durchführen: Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie den Körper gerade, strecken Sie das andere Bein zur Seite und nach hinten und versuchen Sie, den Oberschenkel gerade und parallel zum Boden zu halten.

Beinstreckübungen können auch seitlich durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf die Seite auf das Bett oder den Boden, wobei ein Bein dicht am Boden liegt und das andere Bein angehoben wird, bis es einen 45-Grad-Winkel mit dem Körper bildet. Stützen Sie dann das obere Bein in einem 45-Grad-Winkel auf einem Tisch oder Stuhl ab und heben Sie das untere Bein dicht am Boden an, sodass es dicht am oberen Bein liegt.

Diese Übung stärkt die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur, anstatt wie bisher nur die äußere Muskulatur zu trainieren und erhält so das Gleichgewicht und die Symmetrie des Oberschenkels.

Nachdem Sie die Beinstrecker-Übung gemeistert haben, können Sie einige „Gehschritte“ versuchen – machen Sie einen großen Schritt nach vorne, bis Ihr hinteres Knie etwa 15 cm über dem Boden ist, und machen Sie dann mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne. Beginnen Sie am besten mit zwei Sätzen mit je 10 Wiederholungen pro Bein und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen dann allmählich. Beginnen Sie wie bei anderen Übungen langsam.

Und sorgen Sie dafür, dass beide Beine gleichmäßig trainiert werden. Einer der Vorteile dieser Art von Übung besteht darin, dass sie den entspannten Zustand der Muskeln verändern und Sie fitter aussehen lassen kann.

Im obigen Artikel haben wir erfahren, ob Joggen die Waden dicker macht. Dies ist für jeden zu einem sogenannten Problem geworden. Beim Joggen gibt es Tricks, aber für viele Freunde, die sich in der Phase der Fettleibigkeit befinden und schnell abnehmen möchten, kann Joggen schnell Wadenfett abbauen und gleichzeitig eine gute Linderung verschaffen.