Wie macht man Yoga mit einem Fitnessball?

Yoga ist heutzutage ein beliebter Sport. Es stellt hohe Anforderungen an die Koordination und Flexibilität der Menschen, aber das Praktizieren von Yoga hat viele Vorteile. Es ist nicht nur für Frauen geeignet, sondern kann auch von Frauen während der Menstruation und Schwangerschaft durchgeführt werden. Natürlich können auch Männer Yoga praktizieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, und es gibt auch viele Yoga-Bewegungen. Hier werde ich einige Methoden zum Praktizieren von Yoga vorstellen.

Stehendes Gleichgewicht

Stehen Sie in Yogaposition mit dem rechten Bein auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie es gerade nach hinten und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade und zeigen Sie nach vorne. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade und zeigen Sie nach rechts. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und atmen Sie natürlich.

Liegestütz

Legen Sie sich flach auf den Boden, die Zehen berühren den Boden, die Arme sind weiter als schulterbreit ausgestreckt, die Hände liegen auf dem Boden und der Körper ist gerade.

Stehen Sie mit gestrecktem linken Bein, heben Sie den rechten Fuß an und strecken Sie ihn, strecken Sie den rechten Arm, halten Sie die Sohle des rechten Fußes fest mit der rechten Hand, halten Sie das Gleichgewicht, heben Sie den linken Arm an und strecken Sie ihn zur Decke, und richten Sie den Rücken auf.

Kniebeugendrehung

Beugen Sie die Beine leicht, senken Sie die Hüfte, drehen Sie den Körper nach links, strecken Sie die Arme, legen Sie den rechten Arm auf die Außenseite des linken Knies und strecken Sie den linken Arm zur Decke. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

Fliegen

Rechtes Bein beugen, linkes Bein anheben und über dem rechten Knie platzieren, Körperbalance halten, Hüfte leicht anheben, Oberkörper nach unten beugen, Arme strecken, rechten Arm anheben und nach rechts oben zeigen, linken Arm strecken und nach links zeigen, dabei Schultern strecken.

Rücken dehnen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten und regulieren Sie Ihre Atmung.

Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Gesäß, atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig langsam Kopf, Arme und Beine vom Boden. Versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben und spüren Sie die Anspannung Ihres großen Gesäßmuskels.

Atmen Sie aus und senken Sie jeden Abschnitt langsam ab.

Atmen Sie aus und senken Sie jeden Abschnitt langsam ab.

Bogenhaltung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten und regulieren Sie Ihre Atmung.

Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine mit den Händen langsam nach oben.

Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden. Atme weiter.

Atmen Sie aus und ziehen Sie sich langsam zurück.

Oben sind einige grundlegende Yoga-Bewegungen aufgeführt. Obwohl viele Yoga-Bewegungen schwierig sind, sollten Anfänger den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen nicht übertreiben. Beherrschen Sie zunächst die richtige Atemtechnik und steigern Sie dann schrittweise den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen. Auf diese Weise können Sie Yoga besser praktizieren. Kann das weibliche Temperament verstärken.