Welche Übungen zum Abnehmen gibt es, um die Beine schlanker zu machen?

Nach einem glücklichen Urlaub entdeckte der Redakteur ein beängstigendes Phänomen: Sein Taillenumfang war etwas größer geworden. Wie viel das war, hielt der Redakteur geheim. Es gibt keinen Ausweg. Ich bin jeden Tag verzweifelt. Meine beste Freundin hat mir einen guten Tipp gegeben: Mache Übungen zum Abnehmen. Ich trainiere jeden Tag und nach einer gewissen Zeit habe ich wirklich abgenommen. Jetzt möchte ich Ihnen meine Abnehmübungen vorstellen:

Beine schlank machen

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und drücken Sie Ihre Taille leicht nach oben, bis Ihre Handfläche hineinpasst. Halten Sie dann ein Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie das Knie so nah wie möglich an die Brust. Strecken Sie während dieser Bewegung das Knie Ihres anderen Beins so weit wie möglich.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Knie, strecken Sie Ihre Knie und drehen Sie Ihre Zehen in Richtung Kopf. Bringen Sie das angehobene Bein so nah wie möglich an Ihre Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Schulter während dieser Bewegung nicht den Boden verlässt. Halten Sie die Position einfach 20 Sekunden lang.

Schritt 3: Spreizen Sie Ihre Beine faustweit, die Zehen zeigen nach vorne, die Hüften sind angehoben und die Gliedmaßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie gerade und bewegen Sie Ihre Fersen auf und ab. 20 Mal durchführen.

Schritt 4: Platzieren Sie Ihre Fußsohlen etwa eine Handfläche weit voneinander entfernt. Heben Sie Ihr Becken an, dehnen Sie bewusst Ihre Oberschenkelinnenseiten und drücken Sie Ihre Knie so weit wie möglich in Richtung Boden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Hüftheben

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Arme an und halten Sie den Rücken gerade. Fersen zusammen, Zehen nach außen im 45-Grad-Winkel. Spannen Sie die Po-Muskeln 20 Sekunden lang an.

Schritt 2: Öffnen Sie Ihre Beine, sodass Ihre Knöchel und Knie etwa eine Faustbreite auseinander sind. Heben Sie Ihr Becken nach oben, sodass von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie entsteht. Spreizen Sie die Außenseiten beider Knie gleichmäßig und drücken Sie die Außenseiten der Fußsohlen gegen den Boden, um das Gesäß zu stimulieren. 10 Sekunden lang halten.

Schritt 3: Halten Sie Ihr Becken an Ort und Stelle und öffnen Sie Ihre Knie gleichmäßig. Drücke die Außenseite deines Fußes in den Boden, halte dein Becken gerade und hebe ein Bein an. 15 Sekunden lang halten.

Schritt 4: Strecken Sie Ihre Knie und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Füßen bis zu Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht einsacken. 15 Sekunden lang halten. Wenn Ihre Oberschenkel es nicht aushalten, halten Sie die Position einfach 3 Sekunden lang. Lassen Sie sich hierbei am besten von jemandem helfen.

Nach der persönlichen Erfahrung des Herausgebers sind die Auswirkungen dieser Gewichtsverlustübungen zwar einfach, aber wirklich gut. Wie das Sprichwort sagt, kann nur Beharrlichkeit zum Sieg führen. Es gibt jedoch tatsächlich ein Sprichwort, das besagt, dass es ein Segen ist, essen zu können. Auch dicke Menschen haben ihren Schwung. Unterschätzen Sie ihr Potenzial nicht. Solange Sie weiter trainieren und das Fett an Ihrem Körper loswerden, können Sie eine Schönheit werden.