Ist es einfach, die Brustmuskulatur von Männern zu trainieren?

Es gibt zu viele Enttäuschungen im Leben, aber wir müssen trotzdem weitermachen. Ich bin seit Kurzem besessen von muskulösen Männern, aber mein Freund hat nur einen Muskel, nämlich seinen Bauch. Ich habe keine andere Wahl, als ihn zu drängen, abzunehmen und jeden Tag Sport zu treiben. Nach einer Phase höllischen Gewichtsverlusts hatte mein Freund schließlich keinen einzigen Muskel mehr übrig. Ich werde hier seine Trainingsmethode vorstellen.

Es gibt verschiedene Arten des Bankdrückens. Aus Sicht des Bankdrückens kann man es in Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Negativbankdrücken unterteilen. Aus gerätetechnischer Sicht kann man zwischen Bankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln unterscheiden. Beim Langhantel-Bankdrücken unterscheidet man zwischen weitem und engem Griff.

1. Beim Flachbankdrücken mit der Langhantel (breiter Griff) sind drei Punkte zu beachten. Erstens muss die Hantel beim Bankdrücken vertikal nach oben und unten gedrückt werden. Zweitens sollte die Hantel vor dem Hochdrücken so nah wie möglich an die Brust abgesenkt werden. Drittens sollte die Hantel beim Bankdrücken bis in eine Position in der Nähe der Brustwarzen abgesenkt werden. Viele Anfänger drücken beim Bankdrücken nicht senkrecht nach oben und unten, sondern senken den Körper bis in die Nähe der Schultern. Das ist die falsche Art zu drücken und diese Art des Bankdrückens stimuliert die Brustmuskulatur nicht.

2. Beim Schrägbankdrücken mit Langhantel (breiter Griff) wird der Winkel der Platte tatsächlich um 45 bis 60 Grad nach oben geneigt. Beim Schrägbankdrücken ist zu beachten, dass die Absenkposition nicht in der Nähe der Brustwarze liegt, sondern bis zum Schlüsselbein abgesenkt werden kann.

3. Negativbankdrücken mit Kurzhanteln (breiter Griff) Beim Negativbankdrücken wird die Hantel bis auf 3 cm unter die Brustwarzen, aber weit vom Bauch entfernt, abgesenkt.

4. Enger Griff Unten sehen Sie das Flachbankdrücken mit der Langhantel (enger Griff). Ein enger Griff ist eine gute Möglichkeit, die Kraft beim Bankdrücken zu verbessern. Im Vergleich zu einem breiten Griff wird der Trizeps bei einem engen Griff stärker beansprucht. Wenn die Kraft beim Bankdrücken einen Engpass erreicht, können Sie einen engen Griff verwenden, um diesen zu überwinden. Der enge Griff für Steigungs- und Gefälleübungen entfällt.

5. Bankdrücken mit Kurzhanteln. Die Methode ähnelt dem Bankdrücken mit Langhanteln, außer dass es sich um ein Schräg- und Negativbankdrücken handelt. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln ist jedoch mehr Gleichgewicht erforderlich.

Nach der Gewichtsabnahme meines Freundes habe ich ihn täglich genau beobachtet und ihm strikt verboten, zu viele kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen. Machen Sie Sport, um abzunehmen, denn am meisten gefürchtet sind übermäßiges Essen und Trainingsunterbrechungen. Wenn das passiert, wird es definitiv zu einer Erholung kommen. Nach mehrmaliger Aufforderung meines Freundes ließ ich es ihm gegenüber jedoch etwas ruhiger angehen, nur um dann festzustellen, dass sein Bauchfett wieder zum Vorschein kam. Wir müssen zusammenarbeiten.