Richtige Anwendung des Bauchrades

Das Bauchmuskelrad ist ein in Fitnessstudios weit verbreitetes Gerät. Da viele Freunde perfekte Bauchlinien oder Bauchmuskeln haben möchten, verwenden sie Bauchmuskelräder zum Trainieren. Beim Training mit einem Bauchmuskelrad kann es jedoch leicht zu Muskelzerrungen kommen, da die Leute die richtige Anwendung nicht beherrschen. Wie also verwendet man das Bauchrad richtig?

Das Bauchmuskelrad ist ein spezielles Gerät für das Training der Bauchmuskulatur. Es kann den geraden Bauchmuskel sehr gut stimulieren, aber viele Menschen wissen nicht, wie man es richtig verwendet. Falsches Training kann den unteren Rücken stark schädigen und hat eine sehr schlechte Stimulationswirkung auf den Bauch. Es ist reine Zeitverschwendung. Daher ist das heutige Diskussionsthema, wie man das Bauchmuskelrad richtig verwendet.

Die richtige Verwendung des Bauchmuskelrads ist in drei Schritte unterteilt. Der erste ist die vorbereitende Bewegung, der zweite ist das Strecken des Oberkörpers nach vorne und der letzte ist das Zurückziehen des Bauchmuskelrads zum Körper. Diese drei Punkte sind sehr wichtig und bilden die drei Teile einer vollständigen Trainingsbewegung. Viele Menschen schaffen es jedoch nicht, diese drei Punkte gut auszuführen, was dazu führt, dass sie den Bauch nicht trainieren können.

Bei den Aufwärmübungen sollten Sie auf die Haltung Ihres Rückens und Ihrer Hüften achten. Der Rücken sollte leicht gewölbt sein und vom Oberbauch zur Brust sollte eine kleine Falte vorhanden sein. Da die Funktion des geraden Bauchmuskels darin besteht, den Oberkörper zu beugen, können bei dieser Haltung die Bauchmuskeln besser beansprucht werden.

Während der Übung sollten Sie das Bauchmuskelrad richtig halten und sich nach vorne strecken. Achten Sie darauf, den Rumpf während des Dehnungsvorgangs so gut wie möglich zu kontrollieren. Das Hauptziel besteht zu diesem Zeitpunkt darin, den Rumpfbereich anzuspannen, anstatt die Wirbelsäule zu schnell zu dehnen, da dies zu großen Schäden an der Lendenwirbelsäule führen kann.

Dehnen Sie sich so weit wie möglich in einem kontrollierbaren Bereich, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie sich zurück zum Bauchrad. Nur so kann das Training mit dem Bauchrad effektiv sein.

Wenn viele Menschen die Übung machen, ist ihr Rücken gerade und in einer geraden Linie, und der Bauch beugt oder kontrahiert während des Dehnungsvorgangs nicht. Der gesamte Oberkörper ist wie eine Planke, was es den Bauchmuskeln unmöglich macht, sich zusammenzuziehen und Kraft auszuüben.

Viele Menschen sind allerdings in der Lage, den Körper nach hinten zu ziehen, da sie dabei – ähnlich wie beim Armdrücken beim Rückentraining – Kraft aus ihren Armen ausüben, was dazu führt, dass sich alle Trainingspunkte auf dem Rücken befinden, während der Bauch nichts spürt. Allerdings ist es auch sinnvoll, mit dieser Bewegung den Rücken zu trainieren.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist, dass viele Menschen die Hüfte einbeziehen und sich darauf verlassen, dass die Hüfte den Oberkörper zurückzieht. Dies ist ein Fehler, den viele Menschen gerne machen, weil es sich sehr einfach anfühlt, aber der Trainingseffekt wird dadurch stark reduziert. Dies ist, als würden Sie Bizepscurls ohne exzentrische Kontrolle ausführen. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihre Hüfte diese Bewegung dominiert.

Oben ist die korrekte Verwendung des Bauchmuskelrads und einige kleine Details beschrieben. Viele Menschen konzentrieren sich beim Bauchmuskeltraining mehr auf die Anzahl der Wiederholungen und ignorieren die Bewegung selbst.

Dadurch kann die Qualität des Trainings leicht sinken. Anstatt sich auf die Anzahl der Trainingseinheiten zu konzentrieren, ist es besser, sich auf die Qualität der Bewegungen zu konzentrieren und jede Bewegung sorgfältig auszuführen, um die Wirksamkeit und Sicherheit des Bauchmuskeltrainings zu gewährleisten.