Die Gefahren des Bauchmuskelrads

Für viele Fitnessfreunde ist die Wirkung der Anwendung eines Bauchmuskelrades sehr deutlich. Bei manchen Fitnessanfängern kann die blinde Verwendung von Bauchmuskelrädern zum Abnehmen jedoch leicht zu körperlichen Verletzungen führen. Damit jeder das Bauchmuskelrad besser nutzen kann, stellen wir Ihnen heute die Gefahren des Bauchmuskelrads vor. Wir hoffen, dass jeder vor der Verwendung des Bauchmuskelrads ein wenig Training durchführen kann.

Übungen mit einem Bauchmuskelrad sind oft sehr anstrengend und Anfänger können durch falsche Haltungen großen Schaden an ihrer Taille verursachen. Deshalb sehen wir immer viele Anfänger, die sich nach ein paar Tagen Übung nicht mehr trauen. Wenn die Taille einmal verletzt ist, kann es leicht zu schwerwiegenderen Verletzungen kommen, beispielsweise zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Daher sind die Gefahren bei der Verwendung eines Bauchmuskelrads weiterhin vorhanden und können nur durch die richtige Verwendung vermieden werden.

Wenn Sie einen einzigartigen und charmanten Körper mit Bauchmuskeln erreichen möchten, ist das Bauchmuskelrad eine gute Möglichkeit, durch Training Gewicht zu verlieren. Aber alles hat seine zwei Seiten. Wenn Sie das Bauchmuskelrad zu stark beanspruchen, kann dies Ihrem Körper oft schaden. Worauf sollten Sie also bei unsachgemäßer Anwendung des Bauchmuskelrades achten?

Darauf solltest Du bei unsachgemäßer Anwendung des Bauchrades achten.

Gemessen an der knienden Haltung. Gehen Sie auf die Knie und halten Sie das Bauchrad in Ihren Händen. Atmen Sie dann ein und wölben Sie Ihren Rücken so weit Sie können. Versuchen Sie dabei, Ihr Gesäß und Ihr Kinn anzuspannen. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden.

Die Gefahren des Abdominal Wheel und die Aspekte, die bei der Ausführung des Abdominal Wheel beachtet werden müssen

Bei dieser Bewegung darf das Gesäß nicht zu weit nach hinten gedrückt werden und der Rücken darf nicht zu sehr durchhängen.

Sie müssen Ihren Körper allmählich absenken und die gesamte Übung unter Kontrolle halten, bevor Ihr Körper den Boden erreicht.

① Wenn der Körper unter voller Kraftkontrolle nach unten geht, muss darauf geachtet werden, während des gesamten Abstiegs einen Spannungszustand aufrechtzuerhalten. Achten Sie beim Training mit einem Bauchmuskelrad außerdem darauf, dass Sie den Abstiegsvorgang zu Beginn nicht ungewöhnlich langsam durchführen, da Sie sich sonst zu früh müde fühlen und sich sogar verletzen können, bevor Sie den Boden erreichen.

Wenn Ihr Trainingspartner während des Trainings einen breiten Gürtel verwenden kann, den er um Ihre Taille und Hüfte bindet, ist es besser, zu verhindern, dass die Bewegung außer Kontrolle gerät.

② Achten Sie beim Training darauf, dass Ihr Rücken nicht nach unten hängt.

Bei Knieübungen mit dem Bauchrad musst Du darauf achten, dass Dein Rücken leicht gekrümmt oder zumindest gerade ist.

Die Gefahren des Abdominal Wheel und die Aspekte, die bei der Ausführung des Abdominal Wheel beachtet werden müssen

Wenn Sie die Bewegungen nicht richtig ausführen, kann es zu Verletzungen im unteren Rückenbereich kommen, und Sie sind noch nicht bereit für das Bauchmuskelrad.

③ Versuchen Sie beim Abwärtsbewegen, mit der Brust den Boden zu berühren. Versuchen Sie dann, den Rücken leicht zu beugen, während Sie die Arme angespannt halten. Atmen Sie nicht aus, bis Ihr Körper den Gipfel erreicht hat.

Der schwierigere Teil ist außerdem die Pause beim Ausatmen und das Bleiben in Bodennähe. Atmen Sie dann ein, beugen Sie Ihren Rücken und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition (kniende Position) zurück.

Wenn es Ihnen schwerfällt, das Bauchrad anzuspannen, um sich hochzudrücken, versuchen Sie einfach weiter, die Arme nach vorne zu strecken und sie dort passiv zu halten, oder machen Sie nur die halbe Wiederholung mit dem Bauchrad.

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, diese Reihe von Bauchradbewegungen wiederholt und gekonnt auszuführen. Nachdem Sie diese Bewegung gut geübt haben, können Sie möglicherweise das Stehen mit gestreckten Beinen und ohne den Boden berührenden Knien üben, um das Bauchmuskeltraining abzuschließen.

Die Gefahren des Abdominal Wheel und die Aspekte, die bei der Ausführung des Abdominal Wheel beachtet werden müssen

Eine unsachgemäße Verwendung des Bauchmuskelrads kann zu Verletzungen führen.

Übungen mit einem Bauchmuskelrad sind oft sehr anstrengend und Anfänger können durch falsche Haltungen großen Schaden an ihrer Taille verursachen.

Wenn die Taille einmal verletzt ist, kann es leicht zu schwerwiegenderen Verletzungen kommen, beispielsweise zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur.

Daher bestehen bei der Verwendung von Bauchmuskelrädern immer noch Gefahren. Anfänger sollten die richtige Verwendungsmethode befolgen und am Anfang nicht zu viel Kraft anwenden. Sie sollten Schritt für Schritt üben, um körperliche Verletzungen zu vermeiden.