Welche Übungen sind anaerobe Übungen?

Anaerobes Training ist eine weit verbreitete Sportart und auch eine Sportart, die die extremen Fähigkeiten von Menschen auf die Probe stellen kann. Im täglichen Leben gibt es immer noch viele Arten von anaeroben Übungen, denen man begegnen kann, wie Sprinten, Gewichtheben, Liegestütze, Weitsprung und andere Übungen, die alle in die Kategorie der anaeroben Übungen fallen. Anaerobe Übungen haben auch einen gewissen Effekt bei der Gewichtsabnahme. Als nächstes werde ich Ihnen einige relevante Kenntnisse zum anaeroben Training vorstellen!

1. Was sind anaerobe Übungen?

Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen: Sprinten, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Liegestütze, Tauchen, Muskelkrafttraining (längere Muskelkontraktion) usw.

2. Kann anaerobes Training beim Abnehmen helfen?

Viele bewegungsbasierte Methoden zur Gewichtsabnahme empfehlen aerobes Training, weil man glaubt, dass man durch aerobes Training mehr Fett verbrennen kann. Hilft anaerobes Training also nicht beim Abnehmen? Natürlich nicht. Anaerobes Training kann Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen, die Art und Weise, wie es geschieht, unterscheidet sich jedoch von aeroben Übungen. Beim Sport verbrauchen wir Kalorien. Generell gilt: Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Das bedeutet, dass bei gleicher Trainingszeit beim anaeroben Training mehr Kalorien verbraucht werden als beim aeroben Training. Allerdings sind die Energienährstoffe, die in beiden Fällen Kalorien verbrauchen, unterschiedlich. Beim aeroben Training kann Fett zur Energiegewinnung verbrannt werden, während beim anaeroben Training hauptsächlich Glykogen verbraucht wird. Gemessen am Trainingsverlauf ist aerobes Training für die Fettverbrennung tatsächlich besser als anaerobes Training. Tatsächlich wird bei anaerobem Training auch Fett verbraucht, allerdings nimmt die Menge des verbrauchten Fetts mit zunehmender Trainingsintensität und längerer Trainingsdauer ab. Durch anaerobes Training mittlerer bis geringer Intensität kann immer noch eine gewisse Menge Fett verbraucht werden.

Der Gewichtsverlusteffekt von anaerobem Training tritt hauptsächlich nach dem Training ein. Während des Trainings verbraucht anaerobes Training weniger Fett als aerobes Training. Nach dem Training verbraucht anaerobes Training jedoch weiterhin Kalorien und sein Energieverbrauch ist viel höher als nach dem Ende des aeroben Trainings. Darüber hinaus kann anaerobes Training die Muskeln stärken und das Muskelgewebe vergrößern. Durch die Zunahme an Muskelmasse kann der Grundumsatz gesteigert werden, was zu einer höheren Kalorienaufnahme und somit zur Erreichung des Gewichtsverlustziels führt.

3. Was ist besser zum Abnehmen: aerobes oder anaerobes Training?

Nur aerobe oder anaerobe Übungen sind beim Abnehmen nicht sehr effektiv. Die effektivste Übung zum Abnehmen ist hochintensives Intervalltraining. Hochintensives Intervalltraining kombiniert aerobe und anaerobe Übungen, um den Nutzen beider Übungen zu maximieren. Allerdings erfordert hochintensives Intervalltraining eine gewisse sportliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie glauben, dass Sie ein hochintensives Intervalltraining nicht schaffen, versuchen Sie es zuerst mit anaeroben und dann mit aeroben Übungen. Machen Sie mehr als zehn Minuten lang anaerobe Übungen, um Glykogen zu verbrauchen, und machen Sie anschließend aerobe Übungen, um früher in die Fettverbrennungsphase einzusteigen und die Effizienz der Gewichtsabnahme zu verbessern.