Können regelmäßige Liegestütze dabei helfen, Bauchfett zu verlieren?

Liegestütze sind eine gängige körperliche Fitnessübung. Die allgemeine Art, Liegestütze zu machen, besteht darin, die Füße zusammenzustellen, die Brust zu strecken und den Bauch anzuspannen, mit den hinteren Ellbogen den Schwerpunkt etwa einen Zentimeter in die Nähe des Bodens zu senken und sich nach oben und unten zu drücken. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag Dutzende davon zu machen, werden Sie definitiv ganz schön ins Schwitzen kommen. Da Liegestütze Ihre Armkraft trainieren, können sie Ihnen tatsächlich dabei helfen, Bauchfett zu verlieren? Ich sage es Ihnen: Ja, das können Sie.

Für die meisten Menschen gelten Liegestütze als hochintensives Training, also als anaerobes Training. Wenn Sie lange durchhalten, können Sie das Fett an der Oberfläche der Muskeln abbauen und starke Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch am ganzen Körper abnehmen möchten, sollten Sie sich für aerobes Training, Joggen, Langstreckenlauf, Ballspielen entscheiden und weniger schwer schmeckende Lebensmittel essen, die viele Mineralien enthalten. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser während des Trainings leicht zu Ödemen und Fettleibigkeit führen.

1. Liegestütze im Knien. Knien Sie auf einer Matte oder einem Handtuch. Strecken Sie die Arme vor sich aus und stützen Sie sich mit den Händen ab. Spannen Sie Ihren Bauch an, während Sie Ihren Oberkörper stützen, und atmen Sie tief durch. 10 Mal wiederholen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten oder unter den Hüften auf eine Matte und legen Sie sie auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine hoch und heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Hüfthebeübungen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, lassen Sie die Hände an den Seiten liegen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass nur Ihre Schultern und Füße den Boden berühren. 10 Mal wiederholen.

4. Sit-ups im Fahrradstil. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken auf Ihre Matte. Strecken Sie ein Bein aus, beugen Sie das andere Bein und heben Sie es in Richtung Brust. Berühren Sie dabei mit dem gegenüberliegenden Ellbogen Ihr gebeugtes Knie. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm- und Beinpaar, und wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Oben sehen Sie die Methode, die ich für Sie gefunden habe, um Ihren Bauch durch Liegestütze zu reduzieren. Liegestütze sind eine sehr wohltuende Übung für den Körper. Sie trainieren nicht nur die Armkraft, sondern sind auch sehr effektiv beim Abnehmen. Wer deutlich abnehmen möchte, dem sei hier die Empfehlung der Redaktion gegeben, zusätzlich Langstreckenlauf, Sit-Ups und andere Übungen zu machen. Ich glaube, dass Sie erfolgreich abnehmen können.