So machen Sie Morgengymnastik für ältere Menschen

Viele Menschen denken im Alter daran, Aerobic zu machen. Aerobic kann die körperliche Fitness verbessern, und Aerobic für ältere Menschen kann die körperliche Fitness stärken. Es gibt viele Sportarten, die für ältere Menschen nicht geeignet sind. Obwohl einige Sportarten besonders gut für den Körper sind, kann dies bei häufigem Ausüben großen Schaden für den Körper älterer Menschen verursachen. Daher müssen ältere Menschen dennoch einige Übungen machen, die für sie geeignet sind. Welche Morgenübungen sind also für ältere Menschen geeignet?

1. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, die natürlichen Feinde von Büroangestellten zu besiegen – die Belastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

2. Beruhigende Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren.

Anwendbar: Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ruhe über ein Problem nachzudenken oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom monotonen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Göttin mit einem Kranz und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert Gebärmutterhalsmüdigkeit und Angstzustände.

Anwendbare Gelegenheiten: Telefonieren, Aufzug benutzen.

4. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Strafft Bauch und Taille, entspannt den Rücken.

Wenn Sie diese Aerobic-Übungen für Senioren machen möchten, können Sie auch diese Aerobic-Übungen ausprobieren. Diese Aerobic-Übungen sind besonders gut für Ihren Körper, und während Sie diese Aerobic-Übungen machen, können Sie auch Ihre körperliche Fitness stärken. Für Senioren sind solche Aerobic-Übungen am besten und schaden dem Körper nicht. Senioren werden nach diesen Aerobic-Übungen nicht zu müde sein, aber jeder muss auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten.