Was sind die Aufwärmposen im Yoga?

Yoga ist eine Methode zur Gesundheitserhaltung, die bei modernen Menschen sehr beliebt ist. Es kann nicht nur Körper und Geist kultivieren, sondern auch die Gesundheit des Körpers regulieren und dadurch die Immunität, die Körperflexibilität und den Gewichtsverlust verbessern. Beim Yoga sind einige Bewegungen schwieriger, deshalb müssen wir uns zuerst aufwärmen, um Gelenkverletzungen vorzubeugen, insbesondere bei kaltem Wetter. Also, was sind einige Yoga-Aufwärmposen?

Yoga-Aufwärmpose

1. Joggen: Stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade und joggen Sie 60 Sekunden lang auf der Stelle

2. Kniehebe-Übung: Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Knie 20 bis 30 Mal

3. Übung für den Bizeps femoris: Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Beinen hin, treten Sie mit einem Bein nach hinten und berühren Sie abwechselnd mit der Ferse leicht Ihr Gesäß.

4. Links- und Rechts-Skifahren üben

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, heben Sie die Arme über den Kopf und beginnen Sie, zur Seite zu schwingen. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken Bein, während Sie Ihre Arme kräftig hinter Ihrem Rücken schwingen. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und üben Sie die andere Seite.

5. Treten Sie mit angehobenem Knie nach vorne. Stehen Sie aufrecht, mit den Armen in Boxposition, und treten Sie schnell, kontinuierlich und kontrolliert nach vorne.

6. Stehen Sie gerade, mit vor der Brust gedrehten Armen, öffnen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, beugen Sie sich nach vorne und kreuzen Sie den rechten Arm, bis er Ihren linken Fuß berührt. Wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

7. Stehen Sie aufrecht mit angehobenen Knien und marschieren Sie auf der Stelle. Spannen Sie Ihren Bauch an, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie ein Bein an und berühren Sie mit der anderen Hand das angehobene Knie. Bringen Sie das Bein dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

8. Halbe Kniebeuge mit schulterbreit geöffneten Beinen, strecken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Knie, stehen Sie langsam wieder auf und wiederholen Sie die Übung

9. Schulterübungen

Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme entspannt und rollen Sie die Schultern erst nach vorne und dann nach hinten, und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme und bewegen Sie sich jeweils 60 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn im Kreis.

Stehen Sie gerade, die Beine leicht gespreizt, den rechten Arm zur linken Brust ausgestreckt, die linke Hand auf den rechten Oberarm legen, den rechten Arm nach hinten strecken, den anderen Arm wiederholen, die Arme abwechselnd

10. Brustübung: Stehen Sie aufrecht, die Beine leicht gespreizt, die Arme gerade hinter dem Rücken, die Finger gekreuzt, die Arme ausgestreckt

11. Seitliche Hüftdehnung: Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine in V-Form. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, während Sie Ihren Körper nach links beugen. Wiederholen Sie die Bewegung und üben Sie auf der anderen Seite.

12. Dehnung der hinteren Oberschenkel

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, lehnen Sie sich nach vorne und unten und halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen.

13. Dehnung der vorderen Oberschenkel

Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein wieder auf Hüfthöhe, halten Sie Ihre Fersen mit beiden Händen fest, um das Gleichgewicht zu halten, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

14. Hüftdehnung

Setzen Sie sich mit gestreckten, gekreuzten Beinen hin. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Brust und kreuzen Sie es mit Ihrem linken Knie. Stellen Sie Ihren rechten Fuß neben Ihr linkes Knie auf den Boden. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie Ihren linken Fuß mit beiden Händen und senken Sie Ihren Kopf. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.