So trainieren Sie die Beinmuskulatur

Freunde, die häufig ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben, werden das Training ihrer Beinmuskulatur auf keinen Fall vernachlässigen! Starke und kraftvolle Beine lassen den gesamten Körper kraftvoller erscheinen. Trainiert man nur die Brust- und Bauchmuskulatur, ist das Fleisch an den Beinen aber locker, dann wirkt der ganze Körper zwangsläufig unkoordiniert. Wie kann ich meine Beinmuskulatur trainieren? Keine Sorge, schauen wir uns die Einführung unten an!

(1) Horizontale Beinpresse im Sitzen: eine Aufwärmübung vor hochintensiven Kniebeugen, sicher und zuverlässig.

(2) Liegendes Beinheben mit Gewichten: Dies ist eine klassische Übung für konzentriertes Quadrizepstraining. Tiefe Kniebeugen üben beim Hocken viel Druck auf die Taille aus, während liegendes Beinheben mit Gewichten diesen Nachteil vermeiden kann, sodass es zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden kann.

(3) Kniebeugen mit Langhantel: Dies ist die traditionelle Kniebeugebewegung. Im Vergleich zu Kniebeugen mit Langhantel auf der Vorderseite kann die Kniebeuge mit Langhantel auf der Rückseite mehr Gewicht tragen und ist sicherer. Sie kann sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur entwickeln und ist daher für die meisten Menschen die erste Wahl.

(4) Kniebeugen an der Smith-Maschine: Bei Kniebeugen an der Smith-Maschine wird die vertikale Flugbahn des Körpers durch die Smith-Maschine fixiert, was relativ sicher ist.

(5) Hack Squat: Dies ist eine der besten Übungen für das Beinkrafttraining. Wie beim Smith Machine Squat handelt es sich um eine Kniebeuge, bei der feste Ausrüstung verwendet wird.

(6) Beinstrecker im Sitzen: Dies ist eine ideale Übung, um die Form und Linien des Quadrizeps zu formen. Diese Übung macht die Muskellinien an der Vorderseite des Oberschenkels deutlicher.

(7) Ausfallschritte: Ausfallschritte können mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden und sind eine umfassende Übung.

Der obige Inhalt stellt die Methoden und Schritte zum Trainieren der Beinmuskulatur ausführlich vor. Ich hoffe, er kann Freunden, die Fitness mögen, als gute Referenz dienen. Beinkraft ist eine wichtige Voraussetzung, die im Sport nicht außer Acht gelassen werden darf. Wer Kung Fu lernt, muss zuerst die Stabilität des Unterkörpers trainieren, und mit Unterkörper sind die Beine gemeint. Man sieht, dass Beintraining sehr wichtig ist.