Wie kann man Sportschmerzen lindern?

Heutzutage lieben immer mehr von uns Sport, weil Sport uns dabei helfen kann, unsere Gesundheit zu erhalten und einen gesunden Körper zu haben. Viele Menschen leiden jedoch nach dem Training unter Muskelkater. Muskelkater entsteht hauptsächlich, weil wir nicht regelmäßig trainieren und plötzlich so viel trainieren, dass unsere Muskeln das nicht aushalten. Dies ist auch der Grund, warum viele von uns das Training nicht durchhalten können. Wie können wir also unseren Muskelkater nach dem Training lindern? Nachfolgend stellt Ihnen der Herausgeber einige Methoden vor.

Eine gute Gesundheit ist eine Voraussetzung für ein glückliches Leben und Bewegung ist ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben. Daher beginnen immer mehr Menschen, auf Bewegung zu achten. Der Muskelkater nach dem Training führt jedoch dazu, dass viele Menschen das Training schließlich aufgeben. Wie kann man dieses Symptom lindern?

Verschiedene Formen der Bewegung des menschlichen Körpers werden hauptsächlich durch Muskelkontraktion ausgeführt. Für die Muskelkontraktion wird Energie benötigt, die vor allem durch den Abbau von Kohlenhydraten im Muskelgewebe bereitgestellt wird.

Bei ausreichend Sauerstoff, wie er beispielsweise im Ruhezustand des menschlichen Körpers vorhanden ist, werden die Kohlenhydrate in der Muskulatur direkt in Kohlendioxid und Wasser zerlegt, wobei eine große Menge Energie freigesetzt wird.

Wenn der menschliche Körper jedoch anstrengende Aktivitäten ausführt, benötigen die Skelettmuskeln dringend eine große Menge an Energie. Obwohl die Atembewegung und die Durchblutung zu diesem Zeitpunkt stark verbessert werden, können sie den Sauerstoffbedarf des Muskelgewebes immer noch nicht decken, was dazu führt, dass sich die Muskeln in einem Zustand vorübergehender Hypoxie befinden. Dies hat zur Folge, dass Zucker in Milchsäure zerlegt wird, wobei relativ wenig Energie freigesetzt wird.

Wenn sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, stimuliert sie die Nervenenden in den Muskeln und erzeugt ein Gefühl von Schmerzen. Die Ansammlung von Milchsäure erhöht den osmotischen Druck in den Muskeln, wodurch das Muskelgewebe mehr Wasser aufnimmt und lokale Schwellungen entstehen.

Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden die Muskeln während des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt und es entsteht weniger Milchsäure durch den Abbau von Zucker, so dass es nicht zu sichtbaren Muskelschmerzen kommt.

Die meisten Methoden zur Linderung von Muskelkater umfassen das Dehnen und Strecken der Muskeln. Dies kann daran liegen, dass beim Dehnen der Muskeln die Golgi-Sehnenorgane der Muskeln stimuliert werden, was dazu führt, dass sie Impulse hemmen. Aus zentraler Sicht kann das Dehnen der Muskeln die Erregbarkeit der entsprechenden Zentren verändern und durch die Wirkung des negativen Dehnungsreflexes die durch übermäßige Erregung der Muskelspindeln verursachten Krämpfe blockieren und die durch Krämpfe verursachte lokale Gewebeischämie verbessern, wodurch die Durchblutung der Muskeln verbessert und die Genesung geschädigter Gewebe gefördert wird. Im Elektromyogramm ist außerdem zu erkennen, dass durch das Dehnen der schmerzenden Muskeln deren Entladung allmählich verringert und sie elektrisch ruhig gestellt werden können, was darauf schließen lässt, dass durch statisches Dehnen die Erregbarkeit schmerzender Muskeln verbessert werden kann. Effektiver zur Linderung von Muskelkater ist das mehrmalige Dehnen der Muskulatur direkt nach der Belastung bis zum Muskelkater. Muskelkater ist ein häufiges Problem beim Training, deshalb müssen wir uns darüber nicht zu viele Sorgen machen. Solange wir während des Trainings eine richtige Massage durchführen, werden wir nach längerem Training keinen Muskelkater mehr haben. Oben ist die Methode, die der Herausgeber Ihnen vorstellt.