Welche freihändigen Übungen für die oberen Gliedmaßen gibt es?

Für Männer ist es sehr wichtig, einen starken Körper zu haben. Das gibt ihnen nicht nur mehr Selbstvertrauen, sondern macht sie auch beim anderen Geschlecht beliebter. Viele Männer haben gute Gewohnheiten, was Fitnessübungen angeht, und verschiedene Körperteile erfordern unterschiedliche Trainingsmethoden, um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihre oberen Gliedmaßen trainieren möchten, müssen Sie darauf achten, wirksame Methoden auszuwählen. Welche Möglichkeiten gibt es also, Ihre oberen Gliedmaßen mit bloßen Händen zu trainieren?

Krafttrainingsprogramm

1. am Montag:

1. Liegestütze mit engem Griff: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

2. Dienstag:

1. Klimmzüge: Anzahl der Sätze: 4; Intervall zwischen den Sätzen: 2 Minuten; Anzahl der Wiederholungen pro Satz: 60 % der maximalen Anzahl an Wiederholungen, die du in einem Durchgang durchführen kannst

3. Mittwoch:

1. Kniebeugen: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

4. Notiz:

1. Dieser Plan besteht aus einem 3-Tages-Zyklus. Bitte halten Sie sich strikt an den Plan.

2. Bei Liegestützen mit engem Griff darf die Breite Ihrer Hände nicht größer sein als Ihre Schultern, und beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten Ihres Körpers sein.

3. Wesentliche Elemente der Tiefenbewegung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und schauen Sie so weit nach oben, wie Sie können. Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Wand nicht berühren, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und stehen Sie auf.

Oben geht es um die Methode zum Trainieren der oberen Gliedmaßen mit bloßen Händen. Freunde in Not möchten es vielleicht lernen. Experten weisen auch darauf hin, dass Sie durchhalten müssen, wenn Sie Ihren Körper durch Training stärken oder Muskeln in Ihren oberen Gliedmaßen aufbauen möchten. Es ist grundsätzlich unrealistisch, in kurzer Zeit eine gute Figur haben zu wollen.