Wie viele Sit-ups müssen Sie täglich machen, um Bauchfett zu reduzieren?

Heutzutage sind aufgrund des immer schneller werdenden Lebenstempos, des hohen Arbeitsdrucks und abnormaler Essgewohnheiten immer mehr Menschen mit dem Problem der Fettleibigkeit, vor allem im Bauchbereich, konfrontiert. Heutzutage ist ein dicker Bauch ein weit verbreitetes Problem. Viele Menschen möchten ihr Bauchfett reduzieren und haben viele Methoden ausprobiert, aber die Ergebnisse sind nicht optimal. Wie viele Sit-ups müssen Sie also täglich machen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren? Lassen Sie mich Ihnen weiter unten mehr darüber erzählen.

Machen Sie zwei Monate lang jeden Abend 50 Sit-ups (bei denen Sie Ihren Kopf halten) und Sie werden Ergebnisse sehen.

Grundlegende Methoden des Bauchmuskeltrainings:

1. Sit-ups:

Aktion 1: Flach auf die Matte legen, die Knie beugen, die Waden anheben und nicht fallen lassen und den Kopf mit den Händen festhalten.

Aktion 2: Halten Sie Ihre Waden aufrecht und versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne Ihren Körper jedoch sehr hoch anzuheben.

Aktion 3: Senken Sie Ihren Oberkörper und kehren Sie zu Aktion 1 zurück.

Notiz:

Wenn Sie sich nach vorne beugen, senken Sie Ihre Taille und bleiben Sie auf der Matte, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Halten Sie Kopf und Oberkörper aufrecht. Verschränken Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Nacken, da dies sonst leicht zu einer Zerrung Ihres Nackens führt und Unbehagen verursacht. Legen Sie Ihre Fäuste hinter Ihre Ohren oder verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust.

2. Hinsetzen und Rücken aufrichten:

Aktion 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und spannen Sie den Unterbauch an.

Aktion 2: Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden.

Aktion 3: Zurück zu Aktion 1.

Notiz:

Beim Anheben der Beine solltest du die Hüfte nach vorne schieben, statt einfach nur die Beine anzuheben, der Rest ist gleich wie oben.

3. Sit-ups:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen etwa hüftbreit auseinander auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Kopfes und berühren Sie leicht die Stelle hinter Ihren Ohren. Beginnen Sie auszuatmen und heben Sie langsam Kopf und Oberkörper in Richtung Knie. Heben Sie dabei Ihren oberen Rücken vom Boden ab, während Ihr Steißbein und unterer Rücken den Boden berühren. Stellen Sie sich vor, Ihr Brustkorb bewegt sich in Richtung Ihres Beckens, als wäre Ihr Bauch ein Akkordeon. Halten Sie am höchsten Punkt einen Moment inne und atmen Sie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

Oben sehen Sie, wie viele Sit-ups Sie täglich machen sollten und wie Sie das tun. Ich bin überzeugt, dass Sie Ergebnisse erzielen werden, solange Sie dabei beharrlich bleiben. Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, ist es tatsächlich am wichtigsten, durchzuhalten. Ein weiterer Punkt, an den ich alle erinnern möchte, ist, dass Sie die Zeit für die drei Mahlzeiten und die Nährstoffkombination vernünftig einteilen, nicht zu viel essen und für ausreichend Schlaf sorgen müssen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim baldigen Abnehmen.