Kann Fitness im Teenageralter dabei helfen, größer zu werden?

Manche Eltern von Kleinwüchsigen befürchten insbesondere, dass ihre Kinder aufgrund genetischer Faktoren nicht groß werden und somit kleiner als ihre Altersgenossen sind. Ob im zukünftigen Berufsleben, in der Ehe oder emotional, sie werden Rückschläge und Frustrationen erleiden, die dazu führen, dass sie ihr Selbstvertrauen verlieren und sich stärker zurückziehen und schwieriger ansprechbar werden. Daher wurde das Konzept der Steigerung der Körpergröße durch Fitness vorgeschlagen. Können Teenager also ihre Körpergröße durch Fitness steigern? Lassen Sie uns in der nächsten Zeit die folgende Studie mit dieser Frage beginnen.

Faktoren, die die Körpergröße beeinflussen

Die Körpergröße wird von vielen Faktoren beeinflusst, die sich auf zwei Aspekte zusammenfassen lassen: Genetik und Umwelt. Den größten Einfluss auf die Körpergröße hat mit etwa 70 % die Genetik. Zu den Umweltfaktoren zählen Ernährung, Schlaf, Bewegung, Krankheiten und Umweltverschmutzung. Im Allgemeinen sind Genetik, Schlaf, Ernährung und Bewegung die vier Hauptfaktoren, die die Körpergröße beeinflussen. Wenn Sie das Alter für das Größenwachstum überschritten haben, führt die Einnahme hormonhaltiger Medikamente zur Steigerung der Körpergröße dazu, dass Ihre Knochen und Gelenke dicker und größer werden, was Ihr Größenwachstum nicht nur behindert, sondern auch schädlich ist.

Bewegung ist vorteilhaft für die Sekretion von Wachstumshormonen in der Nacht

Sport kann die Ausschüttung von Wachstumshormonen direkt fördern und kann auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen während des Schlafs in der Nacht des Sports fördern. Gleichzeitig kann moderate Bewegung den Appetit steigern, für gesunden Schlaf sorgen und beim Größerwerden helfen. Jemand sagte nach der Übung: „Der Schlaf nach dem richtigen Training ist wie der Schlaf eines Babys.“

Durch Sport können Menschen größer werden, aber nicht durch alle Übungen.

1. Sportarten, die das Längenwachstum fördern: Volleyball, Basketball, Fußball, Ballett, Aerobic, Dehngymnastik, Seilspringen und Joggen.

2. Übungen, die das Höhenwachstum nicht fördern: Gewichtheben, Training mit Gewichtsbelastung, übermäßiges Training und Übungen, die zu viel Energie verbrauchen (Marathons usw.).

Nachdem ich verstanden habe, dass einige Übungen die Körpergröße wirksam steigern können, werde ich einige spezifische Methoden zur Steigerung der Körpergröße vorstellen:

1. Drapiermethode:

Halte die Reckstange mit beiden Händen fest und lasse deinen Körper in der Luft hängen. Am besten ist es, wenn deine Zehen beim Hängen leicht den Boden berühren und du dann Klimmzüge machst. Jungen können dies 10–15 Mal am Tag tun. Mädchen können es 2–5 Mal am Tag machen.

Die Kernpunkte der Übung sind:

Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, und atmen Sie ein, während Sie sich langsam nach unten senken. Gehen Sie nach Abschluss der Übung umher, um Ihre Muskeln zu entspannen. Nachdem Sie Ihre Hände entspannt haben, ballen Sie Ihre Fäuste fest, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, lösen Sie dann Ihre Finger, öffnen Sie dann Ihre Augen, öffnen Sie Ihren Mund, entspannen Sie Ihre Brauen, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und legen Sie sich dann auf das Bett, um die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen zu entspannen. Kurz gesagt: Lernen Sie, maximale Anstrengung zu unternehmen und sich dabei so weit wie möglich zu entspannen.

Nachdem Sie die Hängemethode eine Weile geübt haben, können Sie auf dieser Grundlage schrittweise Dehnungen durchführen. Die Methode besteht darin, zuerst 20 Sekunden lang zu hängen, dann an jedes Bein einen 5 kg schweren Sandsack zu binden und weitere 20 Sekunden zu hängen. Danach befestigen Sie ihn mit einem Gürtel an der Reckstange, hängen 15 Sekunden lang, ziehen dann eine 10 kg schwere Eisensandweste an und hängen weitere 15 Sekunden. Allerdings sind Zeit und Gewicht nicht absolut und können von Person zu Person unterschiedlich sein.

2. Sprungmethode:

Springen Sie mit den Füßen und berühren Sie mit den Händen Äste, Basketballkörbe, die Decke usw.

Machen Sie dies 10 Mal in einem Satz, springen Sie jedes Mal 5–7 Sekunden lang hoch und lassen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 4–5 Minuten. Versuchen Sie, Ihren Körper in der größtmöglichen Dehnung zu halten.

Darüber hinaus sollten Sie regelmäßig Basketball, Volleyball und Schwimmen spielen. Wenn Sie den Basketball greifen und den Ball eintauchen, müssen Sie schnell springen und aktiv um jeden Ball mit der höchsten Punktzahl kämpfen. Da das Springen den Haupttrainingsinhalt darstellt, solltest du täglich etwa 200 Mal mit aller Kraft springen.

Aus dem Text in den obigen Absätzen können wir ersehen, dass Fitness sehr hilfreich ist, um die Körpergröße von Teenagern zu steigern, daher können Eltern ihre Kinder entsprechend den oben genannten Methoden trainieren. Dennoch möchte ich meine Freunde daran erinnern, dass Teenager, um größer zu werden, nicht nur auf ihre Fitness achten sollten, sondern auch auf ihre Nährstoffaufnahme achten müssen, um den Wachstumsbedarf von Teenagern zu decken. Darüber hinaus müssen wir sicherstellen, dass sie ausreichend Schlaf bekommen.