Wie kann man die Beinexplosivität verbessern?

Im Informationszeitalter hat sich der Lebensstandard der Menschen in gewissem Maße verbessert. Neben dem Streben nach materiellem Genuss achten sie auch mehr auf die körperliche Gesundheit. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Anfänger wissen oft nicht, wie sie die Schnelligkeit ihrer Beine verbessern können. Wie können wir also die explosive Kraft unserer Beine durch Fitness verbessern? Hier sind einige Methoden für Sie.

1. Übe Froschsprünge. 2. Trainiere mit Parkour-Methoden.

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Machen Sie zu Beginn eine halbe Kniebeuge bis zur 1/4-Position, wobei Sie beide Hände vor sich platzieren.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie bis zu 25–30 cm springen.) In der Luft sollten Ihre Hände hinter Ihnen sein. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch. Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch und schließen Sie einen Satz ab.

Punkt 3: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen, schulterbreit auseinander, und „durchdrücken“ Sie die Knie ...

2. Springen Sie nur mit den Waden, beugen Sie nur die Füße und versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um einen … abzuschließen.

Punkt 4: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

2. Springen Sie schnell auf den Zehenspitzen und springen Sie nicht mehr als 1,5 bis 2,5 cm

Punkt 5: Kniebeugensprung. Dies wird nur mittwochs geübt

1. Stellen Sie sich mit dem Basketball vor Ihre Brust.

2. Gehen Sie in die Hocke (halbe Hocke), schauen Sie nach vorne, strecken Sie den Rücken, heben Sie die Zehen und halten Sie die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel.

3. Springen Sie bis zu 8-13 cm hoch und achten Sie darauf, die Haltung in Schritt 2 beizubehalten

4. Landen und fertig.

5. Wenn Sie 15 Mal springen möchten, sollten die Sprünge 1 bis 14 zwischen 8 und 13 cm betragen und der 15. Sprung sollte so hoch wie möglich sein.

Ich glaube, dass viele Freunde, die gerne Fitness betreiben, durch das Lesen der oben genannten Methoden bereits verstanden haben, wie sie die explosive Kraft ihrer Beine verbessern können. Fitness ist gut für die körperliche Gesundheit und kann auch die depressiven Emotionen regulieren, die sich bei Büroangestellten im Laufe der Woche ansammeln, sodass sich die Menschen körperlich und geistig entspannt fühlen. Daher kann die Verbesserung der explosiven Kraft Ihrer Beine Ihnen dabei helfen, fit zu bleiben und ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Freunde, die die Schnelligkeit ihrer Beine verbessern möchten, können die obige Methode ausprobieren.