Wie kann man die Explosivität der Waden verbessern?

Der Lebensstandard der Menschen hat sich verbessert und ihre Lebensqualität hat sich bis zu einem gewissen Grad gesteigert. Dies führt dazu, dass die Menschen nach Dingen auf einer höheren Ebene streben, beispielsweise nach spirituellen Dingen. Menschen treiben oft Sport und verreisen, um ihr Leben gesund und angenehm zu gestalten. Laufen ist ein Sport, den die Leute oft betreiben. Wie kann man also die explosive Kraft der Waden verbessern? Ich glaube, Freunde, die gerne laufen, möchten wissen, wie man die explosive Kraft der Waden verbessern kann. Lassen Sie uns darüber sprechen.

Explosive Krafttrainingsmethoden

I. Muskelkrafttrainingsmethoden 1. Isometrisches Training 2. Isotonisches Training 3. Isokinetisches Training 4. Dehnungs- und Kontraktionstraining 5. Isometrisches und isotonisches Kombinationstraining (1) Mittlere Muskelkrafttrainingsmethode: Diese Trainingsmethode besteht darin, ein bestimmtes Gewicht zu laden und den Bewegungsbereich des Gelenks in mehrere unterschiedliche Winkel aufzuteilen, wobei in jedem Winkel etwa 5 Sekunden angehalten wird. (2) Antagonistische Muskelkrafttrainingsmethode: Diese Methode wird auch als explosive Muskelkraft- oder Muskelexplosionskrafttrainingsmethode bezeichnet. Bei ihrer Umsetzung wird das Gewicht für eine gewisse Zeit in einem bestimmten Winkel gehalten und dann mit höchster Geschwindigkeit gestreckt oder zusammengezogen. Während der Phase der statischen Gewichtsbelastung werden Muskelfasern und motorische Nerven erregt, wodurch eine größere Kontraktionskraft und Kontraktionsgeschwindigkeit erzeugt wird.

2. Geschwindigkeitstrainingsmethode 1. Wiederholtes Training 7. Lastreduzierungstraining 2. Schritttraining 8. Geschwindigkeitstraining der unteren Gliedmaßen 3. Strandtraining 9. Geschwindigkeitstraining der oberen Gliedmaßen 4. Krafttraining 10. Vorhersagegeschwindigkeitstraining 5. Hangtraining 11. Reaktionsgeschwindigkeitstraining 6. Laststeigerungstraining 12. Rotationsgeschwindigkeitstraining

3. Sprungtrainingsmethode 1. Kontinuierliches vertikales Sprungtraining 2. Kontinuierliches Standsprungtraining (Froschsprung) 3. Einbeinsprungtraining 4. Schrittsprungtraining 5. Tiefensprungtraining

4. Isokinetische Trainingsmethode Vorteile des isokinetischen Trainings: 1. In jedem Winkel ist der passende Widerstand vorhanden. 2. Geben Sie aus jedem Blickwinkel Ihr Bestes. 3. Das Training der Gelenkstreckung und -kontraktion wird gleichzeitig durchgeführt. 4. Es gibt kein Überlastungsphänomen; daher ist es sicher und zuverlässig. 5. Isometrisches Training kann durchgeführt werden. 6. Es kann ein Krafttraining mit 50 bis 60% der Maximalkraft durchgeführt werden. 7. Geschwindigkeitstraining kann durchgeführt werden (niedrige Geschwindigkeit 3 ​​bis 10 U/min, mittlere Geschwindigkeit 10 bis 25 U/min, hohe Geschwindigkeit 25 bis 50 U/min). 8. Ein Schnelligkeits-Muskelausdauertraining mit 40 bis 50 Umdrehungen pro Minute kann umgesetzt werden.

Durch die Ergebnisse der obigen Diskussion kennen wir alle viele Möglichkeiten, die explosive Kraft der Waden zu verbessern. Vielleicht möchten Sie diese Methode ausprobieren, sie kann zu guten Ergebnissen führen. Das Leben der Menschen kann nicht ohne Bewegung auskommen. Bewegung kann das Leben der Menschen unterhaltsamer und sinnvoller machen, nicht wahr? Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die explosive Kraft Ihrer Waden verbessern können, fragen Sie am besten einen Sportexperten!