Können tägliche Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Mit der Bereicherung des Nachtlebens in der modernen Gesellschaft ist es für viele Freunde zu einer alltäglichen Sache geworden, lange aufzubleiben. Dies führt auch tagsüber zu einem tiefen Schlaf. Wenn wir unseren Tag- und Nachtrhythmus umkehren, verlangsamt sich daher der Stoffwechsel verschiedener Körperfunktionen und es kommt zu einer übermäßigen Fettansammlung, wodurch eine Gewichtszunahme unvermeidlich wird. Experten für Gewichtsverlust empfehlen, Sit-ups zu machen, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Können Sie also abnehmen, indem Sie jeden Tag Sit-ups machen? Bitte nehmen Sie in der nächsten Zeit an meiner heutigen Studie teil.

1. Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Vielleicht sind Sie die Bauchatmung zu Beginn nicht gewohnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

2. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren legen, denken Sie daran, nicht zu stark auf Ihre Ohren zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Standhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden angehoben wird, kann der Bauch optimal beansprucht werden. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern. Sie sollten wissen, dass Sie nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen müssen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels erst das schwerste Stadium erreicht, wenn Sie auf 45 Grad aufstehen. Übersteigt der Winkel 45–90°, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer mehr und der gerade Bauchmuskel wird nicht mehr so ​​stark belastet. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

Ich glaube, dass die meisten Freunde nach dem Studium der obigen Absätze bereits eine Standardantwort auf die Frage haben, ob das tägliche Ausführen von Sit-ups beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich sind Sit-ups eine sehr einfache Übung für unser Leben. Sie nehmen weder viel Zeit noch Geld in Anspruch. Wir müssen nur dabei beharrlich bleiben. Ich möchte meine Freunde aber auch daran erinnern, auf die Standardmethode der Sit-ups zu achten, um unseren Körper nicht zu belasten.