Warum spüre ich nichts, wenn ich meinen Bizeps trainiere?

Viele Freunde haben das Gefühl, dass das Bizepstraining keine Wirkung zeigt. Das heißt, sie haben beim Training das Gefühl, dass die Muskeln etwas angespannt sind, aber nach einer Weile nach dem Training spüren sie es nicht mehr, sondern fühlen sich körperlich einfach sehr müde. Ein großer Grund hierfür ist, dass du die falsche Methode gewählt hast und beim Training nicht präzise genug bei der Krafteinwirkung bist, sodass du nach dem Training lediglich eine Ermüdung des gesamten Körpers verspürst, dein Bizeps jedoch nichts davon spürst.

Aufrechtes abwechselndes Curl mit Kurzhanteln – Diese Übung gefällt mir besonders gut. Sie wird normalerweise als Letztes, manchmal auch im ersten Satz ausgeführt, um dem Bizeps einen neuen Reiz zu geben. Ich wärme mich mit 23-Kilogramm-Hanteln auf, erhöhe dann allmählich das Gewicht, mache langsam Curls und nachdem der Bizeps vollständig angespannt ist, sollte ich das Handgelenk drehen, um den kleinen Finger zur Schulter zu bringen und den Muskel weiter anzuspannen. Halte diese Position 2 Sekunden lang, senke den Arm dann langsam wieder in die Ausgangsposition und trainiere dann mit dem anderen Arm.

Stehende Seilzugcurls – Vielleicht die beste Übung für das Bizepstraining. Während des Trainings kann die Belastung immer auf den Bizeps erhöht werden, wodurch dieser extrem belastet wird, was für die Entwicklung der Bizepsspitze sehr effektiv ist. Mir gefällt besonders das extrem geschwollenes Gefühl, das diese Aktion mit sich bringt.

Kurzhantel-Curl – Es wird empfohlen, beim Ausführen der Übung die Brust in einem Winkel von etwa 90 Grad gegen die geneigte Stange zu lehnen (um Halt zu bieten). Es handelt sich hierbei um eine strikte Trennungsmaßnahme. Die Wirkung ist hervorragend. Beachten Sie, dass der Winkel des Schrägbretts nahe bei 90 Grad liegen muss, um sicherzustellen, dass die Bizepsspannung während der gesamten Bewegung erhalten bleibt. Der allgemeine Nachteil von Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Bizeps beim Erreichen des höchsten Punkts der Curl aufgrund der Unterstützung durch die Knochen nicht mehr arbeiten muss. Wenn Sie zum tiefsten Punkt zurückkehren, halten Sie die Hanteln einfach, ohne Kraft auf Ihren Bizeps auszuüben.

Kurbel-Langhantel-Curl – Dies ist die Grundbewegung, die ich oft verwende, wenn ich mit dem Training beginne. Ich erhöhte das Gewicht auf 225 Pfund (100 kg) und machte so viele Wiederholungen wie ich konnte. Beim Üben nutze ich häufig die Hebelkraftmethode und die Wirkung ist sehr gut. Denn nur so ist es möglich, mit schweren Gewichten einen starken Reiz auf den Bizeps auszuüben.

Pulpit Curl – Dies ist auch eine sehr effektive Isolationsübung. Ich mache sie jetzt selten, aber es gab eine Zeit, in der sie für mich Pflicht war. Sie kann nicht nur den Bizeps extrem dehnen und dadurch sein unteres Ende entwickeln (dieser Teil ist schwer zu trainieren), sondern auch die Spitze des Bizeps hervorheben und den gesamten Bizeps dicker machen. Wenn Sie mir nicht glauben, versuchen Sie es doch einmal.

Oben werden mehrere effektive Möglichkeiten zum Trainieren des Bizeps vorgestellt. Freunde, die Fitness und Bodybuilding mögen, können den Bizeps gemäß der obigen Beschreibung trainieren. Beim Training muss jeder auf seine eigene körperliche Verfassung achten und darf nicht übermäßig trainieren, da dies einige nachteilige Nebenwirkungen auf unseren Körper haben kann.