Trainingsmethode für den Gluteus maximus

Das Gesäß ist der Teil des menschlichen Körpers, der die Gesamtlinien am besten widerspiegelt. Ein praller und runder Hintern vermittelt den Menschen oft ein Gefühl von Gesundheit, Vitalität und Jugend. Wenn das Gesäß dagegen zu breit ist oder zu viel Fett enthält und schlaff ist, beeinträchtigt dies das Gesamtbild der Person erheblich und ist beim Anziehen sehr unbequem. Ein praller und runder Hintern ist der Traum vieler Menschen. Egal, ob Mann oder Frau, sie können ihn tatsächlich leicht erreichen. Hier zeigen wir Ihnen einige Methoden zum Trainieren des Gluteus maximus.

Beinschwung in Bauchlage mit gestreckten Beinen: Ähnlich wie beim umgekehrten Ziegenheben heben Sie Ihre Beine nach oben, um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.

1. Wenn Sie Ihre Beine gerade ausstrecken und sie bis zum höchsten Punkt nach oben schwingen, nutzen Sie aktiv die Kontraktionskraft des großen Gesäßmuskels, anstatt sich auf die Trägheit zu verlassen, um den unteren Teil des Körpers aufzurichten, da Sie dadurch nicht den Effekt des Trainings des großen Gesäßmuskels erzielen.

2. Wenn Ihr Körper fällt, sollten Sie dies langsam tun und 2 Sekunden brauchen, um den tiefsten Punkt zu erreichen. Wenn Ihr Körper aufsteigt, sollten Sie dies schnell tun und versuchen, innerhalb einer Sekunde wieder aufzustehen. Versuchen Sie, die Häufigkeit des Verlangsamens und Beschleunigens innerhalb eines Satzes so weit wie möglich beizubehalten.

Beinschwung im Stehen: Verwenden Sie einen Puller, um Beinklimmzüge durchzuführen und so Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beinpresse und führen Sie eine Bewegung aus, die einem Eselstritt ähnelt. Binden Sie einen Gewichtsspanner an Ihren Knöchel, wobei die Ferse der Kraftpunkt ist.

2. Üben Sie mit leicht in der Luft schwebenden Beinen und halten Sie dabei das gesamte Bein gestreckt. Heben Sie die Beine mit dem großen Gesäßmuskel so weit an, wie Sie es erreichen können, spannen Sie den großen Gesäßmuskel etwa 1 Sekunde lang vollständig an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Supine Bridge Hip Thrust: Es handelt sich um eine relativ umfassende Trainingsmethode, bei der die Hüftmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur (also die hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur einbezogen werden, vor allem aber der Gluteus maximus trainiert wird.

1. Versuchen Sie beim Hochdrücken der Hüfte ein Hohlkreuz zu vermeiden, da sich dadurch der Körperschwerpunkt verlagert, anstatt den Gluteus maximus zu trainieren.

2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte beim Absenken zwischen den Bewegungen nicht den Boden berührt und halten Sie die Hüfte angespannt.

Fitnesstrainer sagen uns, dass jede Übung gezielt erfolgen und nicht blind ausgeführt werden sollte. Wissenschaftliche und effektive Fitnessübungen können uns helfen, mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse zu erzielen. Jede Fitnessübung sollte in Maßen durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Trainingsmenge nicht in Eile, um Ergebnisse zu erzielen, da dies Ihrem Körper sehr schadet. Die andere Sache ist Durchhaltevermögen. Es ist schwierig, Ergebnisse zu sehen, wenn man drei Tage hart arbeitet und sich dann zwei Tage ausruht.