Was ist die Übung Schwimmen?

Bei vielen Sportarten können verschiedene Körperteile trainiert werden. Beim Laufen beispielsweise können die Beinmuskeln trainiert und der ganze Körper entspannt werden, Yoga kann die Körperform verbessern und wir alle wissen, dass es verschiedene Schwimmhaltungen gibt. Lassen Sie mich Ihnen also verraten, welche Körperteile durch unterschiedliche Schwimmhaltungen trainiert werden können. Dadurch können wir trainieren und gleichzeitig unsere körperliche Fitness verbessern und schlagen so zwei Fliegen mit einer Klappe.

Der Fokus verschiedener Schwimmstile

Brustschwimmen – Beinkraft. Die Oberschenkelbewegungen beim Freistilschwimmen und Rückenschwimmen sind beides Auf- und Abbewegungen, nur beim Brustschwimmen sind es Treten und Festklemmen. Ersteres kann die Beine länger machen, während Letzteres mehr die Oberschenkeladduktorenmuskeln beansprucht, sodass es sehr effektiv zur Stärkung der Beinkraft ist.

Schmetterlingsschwimmen - Kraft für Brust und Rücken. Beim Schmetterlingsschwimmen paddeln die Arme nach innen und führen dabei eine Schulteradduktionsbewegung aus, die eine stärkere Beanspruchung des Latissimus dorsi und höhere Anforderungen an den geraden Bauchmuskel bewirkt und somit den besten Trainingseffekt erzielt.

Freistil – Armkraft. Beim Freistilschwimmen wird mehr Kraft auf die Bizeps und Trizeps in den Oberarmen verwendet, wodurch die Armmuskulatur effektiv trainiert werden kann. Gleichzeitig wird dadurch auch die Kraft der Deltamuskeln in den Schultern verbessert.

Rückenschwimmen - Rückenkraft. Beim Rückenschwimmen wird mehr Kraft auf den Latissimus dorsi-Muskel ausgeübt, wodurch die Rückenmuskulatur gedehnt werden kann. Beim Rückenschwimmen kommt außerdem das Anheben der Hüfte und das Gleiten hinzu, was ebenfalls eine Art Training für die Gesäßmuskulatur darstellt.

Schwimmen verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, zu dem Herz, Lunge und Blutgefäße gehören, die für den Transport des eingeatmeten Sauerstoffs zu den Muskelzellen verantwortlich sind. Das Überwinden des Wasserwiderstands beim Schwimmen erfordert mehr Energie, was die Herzfrequenz beschleunigt und die Herzleistung erhöht. Bei langfristigem, konsequentem Schwimmtraining erhöht sich das Herzvolumen, der Herzmuskel zieht sich kräftiger zusammen, die Ruheherzfrequenz verlangsamt sich, das Schlagvolumen erhöht sich, die Gefäßwände verdicken und werden elastischer und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich.

Darüber hinaus liegt der menschliche Körper beim Schwimmen in Rückenlage und der Druck des Wassers auf der Haut erzeugt einen Massageeffekt. Daher kann das Blut aus den Gliedmaßen, insbesondere den unteren Gliedmaßen, leichter zum Herzen zurückfließen als beim aufrechten Stehen an Land. Darüber hinaus erschwert der Wasserwiderstand den Muskeln die Ausübung explosiver Kraft wie an Land. Diese Eigenschaften sind für Menschen mittleren und höheren Alters sehr gut geeignet, da sie nicht nur ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch das Unfallrisiko durch zu intensives Training verringern können.

In unserem Land ist sinnvolle körperliche Betätigung eine gängige Form der körperlichen Betätigung. Es gibt einige Schwimmmethoden, die uns beim Erlernen unterschiedlich viel Spaß machen. Manche Männer schwimmen aus Fitnessgründen, und manche Frauen schwimmen, um abzunehmen. Daher ist Schwimmen für unser Leben sehr wichtig. Wir können beim Schwimmen auch die Lungenkapazität trainieren. Es hat viele Vorteile. Der Herausgeber hofft, dass jeder aktiv Schwimmen lernen und dadurch gesünder werden kann.