Welche Möglichkeiten gibt es, Langhantelrudern in Bauchlage auszuführen?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, ein Boot zu rudern. In der Antike benutzten die Menschen normalerweise Doppelruder, um ein Boot zu rudern, und es gab keine modernen Elektrogeräte. Moderne Menschen, egal ob sie ein Boot nehmen oder einen Ausflug machen, machen es gerne mit ihren eigenen Händen. Lassen Sie mich Ihnen also erklären, wie das Rudern mit der Langhantel in Bauchlage abläuft. Darüber hinaus haben Freunde, die selbst ein Boot rudern möchten, die Möglichkeit, mehr darüber zu erfahren, sodass sie nicht verwirrt sind und nicht wissen, was sie vor dem Boot tun sollen.

Nehmen wir als Beispiel das Langhantelrudern. Um Anfängern das Erfassen der wesentlichen Punkte der Bewegung zu erleichtern, wird die komplette Ruderbewegung in drei Schritten erklärt.

Schritt 1: Einatmen, die Reckstange mit gestreckten Armen nach hinten zum vorderen unteren Ende der Wade ziehen;

Schritt 2: Nutzen Sie die Kraft des Latissimus dorsi, um Ihre Ellbogen zu beugen und die Stange entlang Ihrer Waden zu Ihren Knien zu heben;

Schritt 3: Nutzen Sie weiterhin die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die Reckstange bis zu Ihren oberen Oberschenkeln anzuheben, während Sie gleichzeitig Ihre Brust leicht anheben. Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Während des Erholungsprozesses müssen Sie die Hantel kontrolliert über den Latissimus dorsi absenken und langsam entlang der ursprünglichen Bahn nach unten bewegen, bis Ihre Arme und Schultern vollkommen entspannt und der Latissimus dorsi vollständig gestreckt ist.

Beim Anheben der Stange und beim Ausüben von Kraft sollten Anfänger drei Punkte beachten: Erstens: Halten Sie die Brust immer hoch, den Bauch eingezogen und die Taille angespannt, krümmen Sie den Rücken nicht und entspannen Sie die Taille nicht. Zweitens ist die Hantelhebebahn nicht vertikal. Drittens: Verlassen Sie sich beim Anheben der Glocke nicht auf die Trägheit. Wenn die horizontale Stange bis zum Unterbauch angehoben wird, muss sie bis auf Brusthöhe gezogen und dann senkrecht abgesenkt werden.

Vorgebeugtes Langhantelrudern zur Steigerung der oberen Rückenmuskulatur

Bisher bestand das Standardtrainingsprotokoll für diesen Abschnitt darin, sich auf einen bestimmten Aspekt der Zielmuskelgruppe zu konzentrieren und zwischen zwei ähnlichen Trainingsmethoden zu wechseln, um den Zielbereich effektiv anzusprechen. Aber denken Sie darüber nach: Manchmal kann eine Trainingsübung mit nur einer kleinen Variation einen völlig anderen Effekt auf einen Teil des Körpers haben als zuvor. Jetzt zeigen wir Ihnen, wie Sie mit dem vorgebeugten Langhantelrudern Ihren oberen Rücken kräftigen. Beim vorgebeugten Rudern kann durch einen einfachen Griffwechsel vom Training des mittleren Rückens zum Training des oberen Rückens gewechselt werden.

Vorgebeugtes Rudern (Oberhandgriff)

Bei dieser Bewegung kann die Verwendung des Pronationsgriffs zu zwei Situationen führen:

(1) Der Abstand zwischen den Ellenbogen sollte größer sein als beim umgekehrten Griff.

(2) Fähigkeit, die Hantel höher am Körper anzuheben. Beide Faktoren können die Dicke des oberen Latissimus, des mittleren Trapezmuskels und der Rautenmuskeln erhöhen.

Vorgebeugtes Rudern (umgekehrter Griff)

Obwohl die Position der Hände gleich bleibt, ist der Abstand zwischen den Ellenbogen viel geringer als beim Pronationsgriff. Mit dem umgekehrten Griff ist es auch möglich, die Hantelstange entlang ihrer natürlichen Bahn bis auf die Höhe Ihres Bauchnabels anzuheben. Diese Variante hat eine bessere Wirkung auf die unteren Lats.

Tatsächlich ist das Beste am Rudern, dass man damit die Kraft der Arme trainieren kann. Es macht großen Spaß, den Körper zu trainieren und dabei Spaß zu haben. Egal, ob Sie alleine picknicken oder mit Ihrer Familie spielen gehen, Sie können es selbst tun. Sie können nicht nur das Glück genießen, „alles selbst zu tun und genug zu essen und zu kleiden“, sondern auch mit Ihrer Familie kommunizieren und eine glückliche Reise voller Freude verbringen.