Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu verbrennen?

Bauchmuskeltraining ist eine Fitnessmethode, die wir normalerweise anwenden. Egal, ob Sie fettleibig sind oder einen dicken Bauch haben, Sie alle möchten Bauchfett durch Bauchmuskeltraining verlieren. Die Wirkung ist jedoch aus verschiedenen Gründen unterschiedlich. Viele Freunde werden feststellen, dass die Wirkung nach einer Zeit des Bauchmuskeltrainings nicht offensichtlich ist. In diesem Fall müssen Sie auf die Methode achten. Lassen Sie uns einige Übungen vorstellen, um Bauchfett zu verbrennen.

Radsportübung:

Dazu müssen Sie sich lediglich auf den Boden legen und so tun, als würden Sie in die Pedale eines imaginären Fahrrads treten. Um dies richtig zu machen, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren.

Kniehebeübung:

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante und beugen Sie die Knie. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Arm Crunches:

Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und haken Sie die Füße über dem Kopfteil zusammen. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung. Wenn dies zu schwierig ist, heben Sie einfach Ihren Oberkörper vom Boden ab.

Ballhebeübung:

Legen Sie sich mit einem Tennisball in der Hand auf den Rücken, heben Sie die Hände zur Decke, strecken Sie die Beine zusammen und haken Sie die Füße ein. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

Das Obige ist eine Einführung in Übungen zum Verbrennen von Bauchfett. Normalerweise müssen wir, egal ob wir Bauchfett reduzieren oder Gewicht verlieren, auf die richtige Methode achten. Nur wenn die Methode richtig ist und wir hart trainieren, werden sich definitiv Ergebnisse einstellen, insbesondere beim schnellen Verbrennen von Bauchfett.