So bauen Sie Muskeln auf und wachsen schneller und besser

Wenn Sie starke Bauchmuskeln haben möchten, sollten Sie am besten systematisch und effektiv trainieren. Zu diesen Trainingsmethoden gehören Frontcurls mit der Langhantel, Seilhacken und Kreuzheben mit Kurzhanteln. Alle Trainingsmethoden trainieren die zentralen Bauchmuskelgruppen. Wie man Muskeln trainiert, um schnell und gut zu wachsen, hängt eng damit zusammen, ob die Trainingsmethode wissenschaftlich ist. Beispielsweise ist beim Seilklettern eine ausreichend große Distanz erforderlich. Außerdem müssen Abstand und Verhältnis von Seilrolle und Gummiband gleich sein, um wirksam zu sein.

Frontcurls mit Langhantel

Befestigen Sie an beiden Enden der Hantelstange relativ leichte Gewichtsscheiben und legen Sie die Hantelstange auf den Boden. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander, und knien Sie sich mit der Hantel vor Ihrer Brust auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie Ihren Körper langsam weit nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Strecken Sie sich mit Ihrem Latissimus dorsi nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 10 Mal als einen Satz durch und machen Sie insgesamt 5 Sätze.

Seilforstung

Binden Sie ein Ende des Gummibandes fest unter der Rolle fest und treten Sie weit genug zurück, um das Gummiband unter einer bestimmten Spannung zu halten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und setzen Sie Ihren linken Fuß einen halben Meter vor Ihren rechten Fuß. Halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und ziehen Sie es schräg nach oben zum Körper, wobei Sie es in einer diagonalen Haltung drehen, bis sich das Gummiband in einer Holzfällerhaltung über dem Kopf befindet. Ändern Sie die Richtung und führen Sie die gleiche Aktion 10 Mal auf jeder Seite als einen Satz aus und absolvieren Sie insgesamt 5 Sätze.

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Halten Sie ein Paar Hanteln in beiden Händen und platzieren Sie sie mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet vor Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihren Körper, bis Ihr oberer Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Sekunde inne und verlassen Sie sich beim Aufstehen auf die Kraft Ihres unteren Rückens. Halten Sie die Hanteln während der gesamten Bewegung nah am Körper. Machen Sie einen Satz 10-mal und absolvieren Sie insgesamt 5 Sätze.

Zu den Möglichkeiten, Muskeln schnell und gut wachsen zu lassen, gehört auch eine Methode namens Flachklettern. Bei dieser Methode bleiben die Ellbogen und Arme in Kontakt mit dem Boden, und die beiden Knie treiben die Beine abwechselnd nach vorne. Der Hauptzweck besteht darin, die Koordinationsfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Zu Beginn kannst du etwa 5 Mal auf jeder Körperseite durchführen und dann langsam auf 10 Mal in fünf Sätzen steigern, um den Übungsumfang und die Wirkung zu erhöhen.