Wie oft sollte ich täglich Ani-Übungen machen?

Kegelübungen sind eine gute Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Analerkrankungen und zur Förderung der Wundheilung und Analfunktion bei Patienten nach Analoperationen. Bei Kegelübungen wirkt die indirekte Kontraktion der Muskeln wie eine „Pumpe“, die die Durchblutung des Beckens verbessert, den Analschließmuskel entlastet und seine Kontraktionsfähigkeit verbessert. Effektive Übungen zur Stärkung der Analfunktion können die lokale Durchblutung verbessern, die Verstopfung und Erweiterung von Hämorrhoidalvenen verringern, die lokale Widerstandskraft des Anorektums gegen Krankheiten erhöhen, die Wundheilung fördern sowie das Wiederauftreten von Analerkrankungen verhindern und verringern.

Beim Anallifting wird der Anus regelmäßig nach oben angehoben und anschließend wieder entspannt. Das Anheben und Entspannen ist die Anallifting-Übung. Es ist wie eine Massage der Prostata, die den venösen Blutrückfluss in den Damm fördern und eine Verstopfung und Entzündung der Prostata reduzieren kann. Die Wirkung wird besser sein, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Schlafengehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Heben Sie Ihren Anus dann nach dem Urinieren oder Stuhlgang 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit darauf, Ihren Anus anzuheben. Sie sollten Ihren Anus auch nach dem Geschlechtsverkehr 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebeübung. Heben Sie den Anus wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs nach oben, entspannen Sie ihn und heben Sie ihn dann wieder an. Heben und loslassen, wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

Kegelübungen können im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Die Methode ist wie folgt: Konzentrieren Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Anus bewusst nach oben ziehen. Wenn die Luft in Ihren Lungen so weit wie möglich ausgeatmet ist, halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Anus 2 bis 3 Sekunden lang nach oben, entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper, lassen Sie die Luft auf natürliche Weise in die Lungen eintreten, ruhen Sie sich 2 bis 3 Sekunden aus und wiederholen Sie die obigen Schritte; ziehen Sie auf ähnliche Weise Ihren Anus nach oben, während Sie so weit wie möglich einatmen, entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper und lassen Sie die Luft in Ihren Lungen auf natürliche Weise ausatmen. 1 bis 2 Mal täglich, 30 Mal oder jeweils 5 Minuten. Erzielen Sie beim Training keine überstürzten Ergebnisse, sondern streben Sie nach Bequemlichkeit. Der Schlüssel liegt in der Ausdauer.

Der Herausgeber ist der Ansicht, dass der Schlüssel zu allem darin liegt, durchzuhalten. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie Hämorrhoiden auf jeden Fall vorbeugen. Achten Sie im Alltag auf Ihre Essgewohnheiten, essen Sie keine scharfen Speisen, trinken Sie viel Wasser und entwickeln Sie gute Stuhlgewohnheiten. Frauen sollten beim Sport auf Mäßigung achten. Übermäßiges Training kann zu Muskelverspannungen führen.