Yoga-Wandpose

Viele Menschen glauben, dass Yoga-Bewegungen alle ähnlich sind und sich nur in einigen wenigen Punkten unterscheiden. Tatsächlich ist das überhaupt nicht der Fall. Jede Yoga-Bewegung hat eine andere Wirkung. Eine einzige Luftbewegung stellt extrem hohe Anforderungen an den gesamten Körper. Unterschätzen Sie Yoga daher niemals. Dieser Artikel stellt die Wandlehnen-Pose im Yoga vor. Es gibt sieben Arten von Wandlehnen-Pose im Yoga. Jede hat unterschiedliche Methoden und Vorteile. Schauen wir sie uns genauer an.

Haltung 1: Gebetshaltung

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

02

Haltung 2: Ausgestreckte Arme (Arme nach oben erhoben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

03

Haltung 3: Vorwärtsbeuge (Hände berühren die Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

04

Haltung 4: Reiten

So geht's: Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ort und Stelle. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen, Ihrem linken Fuß, Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Zehen ruhen. In der Endposition sollte der Kopf nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken.

05

Pose 5: Bergpose

Und so geht's: Beine strecken, Füße zusammenstellen, nach vorne legen, Gesäß in die Luft strecken und Kopf senken, so dass er zwischen den Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen.

Vorteile: Stärkt Nerven und Muskeln in Armen und Beinen. Dadurch wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der vorherigen Pose gebogen, was die Flexibilität der Wirbelsäule weiter verbessert. Stärkt die Spinalnerven und versorgt sie mit frischem Blut.

06

Haltung 6: Acht-Körper-Niederwerfung

So geht's: Senken Sie Ihren Körper zum Boden, sodass in der Endposition der Pose nur Ihre Zehen, Knie, Brust, Hände und Ihr Kinn den Boden berühren. Ihre Hüften und Ihr Bauch sollten leicht vom Boden abgehoben sein.

Atmung: Halten Sie den Atem an, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben.

Vorteile: Stärkt die Oberschenkel- und Armmuskulatur. Brust entwickeln.

07

Pose 7: Kobra-Pose

So geht's: Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie den Körper aus der Taille an. Der Kopf neigt sich nach hinten. Diese Phase ist die gleiche wie die Endposition der Kobra-Pose.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anheben und Ihren Rücken krümmen.

Vorteile: Der Bauch wird komprimiert, was dazu beiträgt, das Blut aus den Bauchorganen zu pumpen. Diese Pose ist sehr nützlich bei allen Magenproblemen, einschließlich Verdauungsstörungen und Verstopfung. Durch das Hohlkreuz wird die Wirbelsäule trainiert, die Muskeln entspannt und die lebenswichtigen Spinalnerven revitalisiert.