So bauen Sie zu Hause Armmuskeln auf

Wir trainieren normalerweise unseren Körper, besonders unsere männlichen Freunde. Muskeln können ihren männlichen Charme zeigen und ihrem Partner ein Gefühl der Sicherheit geben. Daher ist das Training in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Einige männliche Freunde trainieren zwar, aber der Effekt ist nicht offensichtlich. Tatsächlich liegt das daran, dass es ein Problem mit der Trainingsmethode gibt. Deshalb werden wir heute einige Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur im Detail vorstellen. Diese Methoden sind relativ effektiv. Interessierte Freunde, kommen Sie und probieren Sie die folgenden Methoden aus!

Werkzeuge/Rohstoffe

Hanteln, Bänke, alles, was schwer, aber einfach zu handhaben ist, ist geeignet.

Schritte/Methoden

1. Führen Sie täglich Dutzende Wiederholungen ohne Unterbrechung durch.

2. Machen Sie täglich Dutzende Liegestütze und versuchen Sie, die richtigen Bewegungen auszuführen.

Halten Sie Ihren Kopfstand fest. .

Vorsichtsmaßnahmen

3. Machen Sie es jeden Tag in angemessener Menge, nicht zu viel und nicht zu wenig, bis Sie am ganzen Körper Schmerzen verspüren.

4. Aktion 1. Enges Bankdrücken mit Langhantel

5. Wiederholen Sie 12-15 Mal, 1 Satz Aufwärmen

6. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal, 4 Sätze formaler Sätze, 60 Sekunden Ruhezeit zwischen den Sätzen

7. Wählen Sie zum Aufwärmen ein etwas leichteres Gewicht mit einem Satz von 12-15 Wiederholungen. Vermeiden Sie beim Training unbedingt blockierte Gelenkstellungen, wie zum Beispiel mit vollständig ausgestreckten Armen, da hierdurch die Belastung auf das Gelenk und nicht auf den Trizeps ausgeübt wird. Durch die Beugung Ihrer Gelenke wird Ihr Trizeps belastet, wodurch die Übung effektiver wird.

Aktion 2. Bar Curl im Liegen

8,4 Sätze (10-12 Mal pro Satz)

9. Die Verwendung einer Curlstange kann den Druck auf das Handgelenk wirksam verringern und die Konzentration stärker auf den Trizeps erhöhen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen festhalten und sich langsam bewegen. Denken Sie daran, die Ellbogen nach außen zu richten, da dadurch Ihre Schultermuskulatur stärker belastet wird.

Im obigen Artikel stellen wir hauptsächlich die Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur zu Hause ausführlich vor. Solange Sie weiter trainieren möchten, glaube ich, dass Sie einen perfekten Körper haben werden, sodass Ihr Partner genügend Sicherheit hat und Sie gleichzeitig Ihren männlichen Charme zeigen können. Also, Freunde, beeilt euch und handelt!