Welche Dehnübungen gibt es vor und nach dem Laufen?

Wenn wir laufen, müssen wir zuerst Aufwärmübungen wie Aerobic, Waden- und Bänderdehnungen machen. Dies fördert die Durchblutung und hilft uns, Krämpfe in Händen und Füßen zu vermeiden. Nach dem Laufen sollten wir Dehnübungen machen, anstatt sofort aufzuhören. Wir können auf der Stelle laufen oder Dehnübungen für den Latissimus dorsi machen, was auch dazu beiträgt, die Qualität des Trainings zu verbessern.

1. Dehnen Sie Ihre Waden

Beim Laufen sind Ihre Waden einer großen Belastung ausgesetzt. Deshalb sind die notwendigen Dehnübungen nach dem Laufen sehr hilfreich, um die Wadenmuskulatur zu entspannen. Spreizen Sie die Arme und drücken Sie sie gegen die Wand. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorn und eines hinten, beugen Sie das vordere Bein und strecken Sie das hintere. Strecken Sie beide Füße mit den Fersen auf dem Boden nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Wadenmuskulatur dehnt. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Stützen Sie Ihre Hände an der Wand ab, lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine, spüren Sie die Dehnung Ihrer Waden, halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

2. Dehnen Sie Ihre Bänder

Die Kniesehnen oder Beinsehnen befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und verlaufen vom Becken bis zur Wade. Sie sind sehr verletzungsanfällig, daher ist das Dehnen der Kniesehnen auch sehr wichtig. Schlagen Sie die Beine übereinander, stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Knie. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren oder Ihren Körper gegen Ihre Beine zu drücken, halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Ziehen Sie Ihr gestrecktes linkes Bein langsam nach oben und versuchen Sie, Ihr Knie nicht zu beugen, damit die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln angespannt werden. Beenden Sie die Dehnung, wenn Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bildet, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Beim Laufen kommt ein Teil der Kraft zum Anheben der Beine aus der Stärke der Hüftbeuger, deshalb muss auch dieser Muskelteil nach dem Laufen gut gedehnt werden. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorne und eines hinten. Richten Sie Ihre Füße nach vorne, halten Sie Ihren Körper aufrecht, drücken Sie mit den Händen auf Ihre Oberschenkel und bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüften und über Ihrem hinteren Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

4. Strecken Sie Ihre Knie

Drücken Sie mit den Händen Ihre Knie nach unten und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Stützen Sie sich mit der rechten Hand ab, drehen Sie Ihre Taille und drücken Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Spüren Sie, wie die Außenseite Ihres rechten Beins gedehnt wird, und spüren Sie, wie die linke Seite Ihrer Taillenmuskulatur gedehnt wird. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

Aufgrund der Einführung in die Dehnübungen vor und nach dem Laufen in diesem Artikel gehe ich davon aus, dass Sie alle wissen, dass Dehnübungen vor und nach dem Laufen sehr hilfreich für unsere körperliche Gesundheit sind. Im Allgemeinen helfen uns Dehnübungen vor dem Laufen dabei, die Aktivität der Muskeln und Knochen zu fördern und uns im Vorfeld an das Training zu gewöhnen, während Dehnübungen nach dem Training Muskelverspannungen usw. lindern können.