So bauen Sie mit Hanteln Armmuskeln auf

Starke und kräftige Armmuskeln sind für männliche Freunde nicht nur der Schlüssel zum Zeigen von Armstärke, sondern auch ein von weiblichen Freunden bevorzugter Rückzugsort. Dünne und schwache Arme können die männliche Schönheit eines Mannes nicht zum Ausdruck bringen, daher ist das Training der Armmuskulatur für männliche Freunde sehr wichtig. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln mit Hanteln? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

1. Curl im Stehen

Konkrete Schritte:

1. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, die Handflächen zeigen nach vorne. Stehen Sie mit unter den Schultern angebrachten Armen, herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und angehobenen Hüften.

2. Heben Sie die Hanteln nach vorne und führen Sie sie dann bis nahe an Ihre Schultern, bis Ihre Oberarme völlig ruhig sind; wiederholen Sie diese Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Konzentrations-Curl-Übung

Konkrete Schritte:

1. Setzen Sie sich auf eine Seite des Stuhls und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwas weiter als Ihre Schultern.

2. Halten Sie die Hanteln fest mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Innenseiten der Oberschenkel über den Knien; beugen Sie die Arme, während Sie die Hanteln halten, leicht, um Ihre Bizepse angespannt zu halten.

3. Heben Sie die Arme nach oben, halten Sie dabei jedoch die Schulterblätter ruhig und ziehen Sie die Unterarme in Richtung Oberarme zusammen. Spannen Sie die Bizepse an, entspannen Sie sie nicht und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Konzentrationscurl im Stehen

Konkrete Schritte:

1. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Arm gegen den schrägen oberen Teil des Stuhls.

2. Den Arm mit der Hantel leicht beugen, dabei den Bizeps stets angespannt halten, den anderen Arm zwischen Stuhl und Oberarm platzieren und die Lendenwirbelsäule dehnen.

3. Beugen Sie Ihren Unterarm in Richtung Oberarm, während Sie Ihren Oberarm und Ihr Schulterblatt völlig stabil und bewegungslos halten. Halten Sie Ihren Bizeps jederzeit angespannt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Hohe Trizepsdehnung

Konkrete Schritte:

1. Stellen Sie sich schulterbreit hin und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie mit beiden Händen gleichzeitig eine Hantel. Heben Sie die Arme, strecken Sie sie über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.

2. Halten Sie Ihre Oberarme stabil und strecken Sie Ihre Ellbogen bogenförmig nach oben, höher als Ihr Kopf. Nachdem Sie Ihre Arme vollständig gestreckt haben, bleiben Sie ruhig, beugen Sie Ihre Arme und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Muskeln dürfen sich zu keinem Zeitpunkt entspannen.

5. Armstreckung in Rückenlage

Konkrete Schritte:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihren Kopf auf einen Stuhl. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie die Arme, bis Ihre Ellbogen nach oben zeigen und die Hanteln direkt über Ihrem Kopf liegen.

2. Strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Schultern an; wölben Sie Ihren unteren Rücken leicht, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und heben Sie Ihre Hände in einer Bogenform; wiederholen Sie die Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Oben werden fünf Möglichkeiten vorgestellt, mit Hanteln die Armmuskulatur zu trainieren. Fitnessbegeisterte männliche Freunde können dies als Referenz für ihr tägliches Training verwenden. Wir alle wissen, dass Hanteln bei Fitnessübungen eine unersetzliche Rolle spielen und dass das Muskeltraining mit Hanteln im Vergleich zu anderen schweren Fitnessgeräten flexibler erscheint.