So machen Sie Übungen für die Muskeln auf beiden Seiten der Taille

Die Taille ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers, und die Wirbelsäule stützt die Taillenmuskulatur. Die Wirbelsäule ist eine sehr wichtige Säule und kann viel Schwerkraft aushalten. Einige Arbeiter, die berufstätig sind, sind tatsächlich am anfälligsten für Verletzungen in der Taille. Wenn die Taille einmal verletzt ist, dauert es mehrere Monate, bis sie verheilt ist. Es ist sehr wichtig, darauf zu bestehen, die Muskeln auf beiden Seiten der Taille zu trainieren, um sie zu stärken. Wie also die Übungen auf beiden Seiten der Taille durchführen?

Die Lendenwirbelsäule ist eine eigenständige Säule, die mehr als 60 Prozent der Körperschwerkraft trägt und komplexe Bewegungen ausführt. Es gibt nur die weiche Bauchhöhle und den davor liegenden Iliopsoas-Muskel und in der Nähe nur einige Muskeln, Faszien und Bänder. Es gibt keine schützende Knochenstruktur. Daher sind die Zwischenwirbelgelenke, die hinteren Gelenke, die Lendengelenke, die Iliosakralgelenke, die Bänder und die umgebenden Muskeln und Faszien bei gewichtsbelasteten oder unkoordinierten Bewegungen äußerst anfällig für Schäden. Daher ist es sehr wichtig, die Taille zu halten!

Hier sind einige spezielle Möglichkeiten zum Trainieren Ihrer Taillenmuskulatur:

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Gehen: Gehen kann die Muskeln der Taille, des Gesäßes und der unteren Gliedmaßen trainieren, die Bewegungskoordination der Gliedmaßen und des Rumpfes verbessern und die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule aufrechterhalten.

5. Treppensteigen: Treppensteigen kann zum Muskelaufbau beitragen. Insbesondere beim Treppensteigen verlagert sich der Schwerpunkt nach hinten und die Taillenmuskulatur zieht sich zusammen und entspannt sich wieder, was eine große Rolle beim Schutz der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule spielt.

6. Gesellschaftstanz: Er kann die Muskelkraft von Taille und Beinen steigern und die Spannung zwischen Taille und Bauch koordinieren.

7. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

8. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

9. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Wie trainiert man die Muskeln auf beiden Seiten der Taille? Tatsächlich können Sie einige der oben genannten Übungen durchführen. Wenn die Taillenmuskulatur verstaucht ist, schadet dies Ihrer Gesundheit sehr. Sie sollten darauf bestehen, im täglichen Leben Sport zu treiben. Ich hoffe, dass sich jeder auf einige der oben genannten Trainingsmethoden beziehen kann. Nur durch Training können die Taillenmuskeln stärker entwickelt und gesünder werden.