Wie trainiert man die Taille?

Mit zunehmendem Alter leiden Menschen häufiger an Rückenschmerzen. Manche ältere Menschen haben sogar jedes Mal Schmerzen in Bein und Rücken, wenn sie Treppen steigen. Tatsächlich werden manche ältere Menschen mit zunehmendem Alter faul und gehen nicht mehr gern aus. Wenn sie darauf bestehen, ein paar einfache Übungen und Fitnessübungen zu machen, können sie auch verschiedene körperliche Beschwerden lindern. Wie trainiert man also die Taille? Werfen wir einen Blick auf die Übungsmethoden.

Die Taille ist der stärkste Teil des menschlichen Körpers und spielt eine wichtige Rolle bei der Koordination des Körpergleichgewichts. Die Drehung, Streckung und Beugung des Körpers erfordern die Unterstützung der Taille. Daher ist die Gesundheit der Taille sehr wichtig. Menschen mit einer schlechten Taille können die in der traditionellen chinesischen Medizin eingeführten Methoden zum Schutz und zur Stärkung der Taille ausprobieren.

Übung zum Schutz der Taille

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Handrücken auf die beiden Nierenpunkte im unteren Rücken (unterhalb des Querfortsatzes des zweiten Lendenwirbels, etwa 4,5 cm von der Mittellinie des Rückens entfernt). Gehen Sie mit den Füßen langsam nach vorne, während Sie Ihre Atmung regulieren.

Nehmen wir den rechten Fuß nach vorne als Beispiel: Der rechte Fuß ist vorne, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehen sind angehoben, die Taille und die Hüften sollten entspannt sein und die Vorderseite des Körpers sollte leicht nach rechts vorne geneigt sein.

Die Methode zur Koordination mit der Atmung ist folgende: Wenn die rechte Ferse auf dem Boden ist und die Zehen angehoben sind, führen Sie zwei „Einatem“-Bewegungen hintereinander aus. Der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich langsam auf das rechte Bein und den rechten Fuß. Wenn der Schwerpunkt auf den rechten Fuß fällt, halten Sie den Fuß flach, berühren Sie den Boden mit der linken Zehe und heben Sie die Ferse an. Wenn Sie sich nach links und hinten drehen, machen Sie eine „Ausatmungs“-Bewegung. Wenn Sie diese Haltung üben, atmen Sie langsam „ein“ und noch langsamer „aus“. Drehen Sie Ihren Körper nach dem Atmen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Verwenden Sie dabei natürliche Atemtechniken und halten Sie niemals den Atem an. „Einatmen“ – „Einatmen“ – „Ausatmen“ – „Plain“. „Ping“ bedeutet die Rückkehr zum natürlichen Atemzustand, der auch als „Ruhe“ bezeichnet werden kann. Atmen Sie kontinuierlich entsprechend dem oben beschriebenen Atemvorgang und üben Sie wiederholt, mit 9 Atemzügen pro Runde. Machen Sie nach Abschluss einer Runde eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Kehren Sie in eine entspannte Standposition zurück und die Übung ist abgeschlossen.

Übungen zur Stärkung der Taille

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien hin.

2. Umfasse mit beiden Händen deine Knie, ziehe sie zur Brust und lege deinen Kopf auf deine Knie.

3. Heben Sie den Kopf und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie durch die Nase ein.

Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 5–7 Mal.

4. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers. Atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein.

5. Atmen Sie durch den Mund aus, strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten nach vorne, heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie die Hände so nah wie möglich an die Füße. 6. Nach dem Ausatmen den Mund schließen, durch die Nase einatmen, den Oberkörper nach hinten neigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Oben werden die Methoden der traditionellen chinesischen Medizin zum Schutz und zur Formung der Taille vorgestellt. Wenn Sie eine schlechte Taille haben, können Sie diese anwenden. Gleichzeitig sollten Sie auch lernen, Ihre Taille im täglichen Leben zu schützen.

Wie trainiert man die Taille? Tatsächlich ist dies auch eine Frage, die sich viele Menschen mittleren und höheren Alters stellen. Was die Trainingsmethoden für die Taille betrifft, habe ich sie Ihnen oben kurz vorgestellt. Tatsächlich sollten ältere Menschen angemessen fit bleiben. Sie können geeignete Fitnessübungen entsprechend ihren Vorlieben und Interessen auswählen. Wenn Sie auf Bewegung bestehen, wird das Problem der Taillenschmerzen verringert.