Beachten Sie diese Tipps und Sie werden ein "großer" Mann

Viele Männer beneiden diejenigen mit großen Brustmuskeln. Wie können Sie also selbst so große Brustmuskeln bekommen? Denken Sie an diesen Tipp und auch Sie können ein großer Mann werden.

Positionierung ist der Schlüssel zum Handeln

Legen Sie Ihre Hände zum Ausbalancieren auf den Boden. Auch wenn es lächerlich klingt, muss gesagt werden, dass die Position der Hände sehr wichtig ist. Viele Menschen ignorieren diesen Punkt, was zu einem Machtungleichgewicht auf beiden Seiten führt.

Stellen Sie sicher, dass die Bank die richtige Höhe hat. Wenn sie zu hoch ist, kann sie psychisch beängstigend wirken, und wenn sie zu niedrig ist, kann sie Ihre Schultern verletzen. Wenn Sie eine eigene Bank kaufen, achten Sie darauf, dass sie eine mittlere Breite hat, da dies die Hüftstabilität verbessert und Ihren Schultern hilft, die Bewegung durchzuhalten.

Behalten Sie eine stabile Laufbahn bei

Nehmen Sie die Hantelstange ab und lassen Sie Ihren Partner beobachten, ob die Laufspur zwischen der Unterkante der Brustwarze und der Unterseite des Schlüsselbeins liegt. Achten Sie darauf, dass beim Hochdrücken und Herunterlassen dazwischen eine leichte Kurve entsteht (aber nicht darüber hinaus).

Versuchen Sie, Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zu halten. Dadurch wird die durch Muskelverspannungen verursachte Instabilität verringert und Ihr Trizeps kann arbeiten.

Lass deinen Hintern nicht von der Bank abheben

Bevor Sie die Hantel anheben, achten Sie darauf, dass Ihre Beine etwa 90 Grad gebeugt und Ihr unterer Rücken leicht gewölbt sind. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Hüfte nicht von der Bank abhebt, da dies Ihren Rücken unnötig belastet.

Manchmal sehen wir ein paar Neulinge auf dem Stuhl herumzappeln, sich drehen und wenden, als hätten sie Sex mit einem unsichtbaren Mädchen. Tu das nicht, es tut sehr weh.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Halten Sie beim Absenken der Stange Ihre Schulterblätter stabil und spannen Sie Ihre Brust vollständig an – regelmäßiges Atmen sorgt für das Gleichgewicht. Beim exzentrischen Heben einatmen, beim Senken ausatmen (Anmerkung des Herausgebers: Dies ist der Originaltext und es gibt keine einheitliche Atemmethode für das Bankdrücken). Versuchen Sie jedoch, den Atem nicht anzuhalten. Hoher Blutdruck kann es dem Herzen erschweren, Blut zu pumpen.

Halte deine Brust hoch

Wichtig ist die Position der Arme und der Brust (Brust raus). Manche Leute sagen, dass viel Bankdrücken keine Wirkung auf die Brust hat (aber dafür profitieren Arme und Rücken). Wichtig ist, die Brust gerade zu halten. Spannen Sie Ihre Wirbelsäule und Schulterblätter an, um Ihre Brust anzuheben. Sie können Ihre Brust auch nach oben drücken, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Fersen in den Boden drücken.

Starren Sie nicht auf die Stange.

Achten Sie beim Bankdrücken nicht ständig darauf, wie die Stange auf und ab geht, da Ihre Bewegungen dadurch präziser werden. Laut Statistik kann in der upfitness-Trainingshalle der Trainingseffekt um 5 bis 10 % gesteigert werden, wenn man nicht auf die Stange schaut.

Übung in der leeren Bar

Niemand wird Sie auslachen, wenn Sie eine leere Stange ohne Gewichte verwenden. Tatsächlich wird jeder, der Bankdrücken trainiert, mit einer leeren Stange beginnen. Meistern Sie die richtige Haltung und fügen Sie dann Gewicht hinzu. „Alle Regeln basieren auf der Zeit der Schwerelosigkeit.“

Machen Sie langsam, beeilen Sie sich nicht

Dies spiegelt sich darin wider, dass die Trainingsbewegungen nicht zu schnell sein dürfen. Ein weiterer Grund für Schulterverletzungen ist, dass man beim Hochdrücken zu stark drückt, als würde man abheben...

Wenn du außerdem Ergebnisse in deinem Oberkörper sehen willst, sei nicht ungeduldig. Wer durchhält, wird immer stärker. Wenn Sie zu viel Zeit auf der Bank verbringen, versuchen Sie es mit etwas Cardio-Training auf dem Laufband. Sie können auch das „gemischte Training mit derselben Ausrüstung“ ausprobieren, das wir gestern propagiert haben, oder nach einer Pause von zwei Minuten ein paar Klimmzüge machen, dann zur Bank zurückkehren und so weiter.