Ein Mann mit diesen Linien auf seinem Körper muss eine erfolgreiche Person sein

Viele Fitnessbegeisterte denken, dass Muskeltraining nur etwas für Sportler oder Bodybuilding-Enthusiasten sei und für den Normalbürger nicht notwendig sei. Tatsächlich ist grundlegendes Muskeltraining für jeden gut. Muskeltraining muss nicht unbedingt dem Zweck dienen, an Bodybuilding-Wettbewerben teilzunehmen oder einen Körper wie ein professioneller Bodybuilder zu haben. Denn eine gute Muskulatur ist ein wichtiger Baustein für die körperliche Fitness. Viele Frauen glauben seit jeher, dass Krafttraining ihre Muskeln männlicher macht. Tatsächlich ist diese Sorge unnötig. Da Frauen weniger männliche Hormone und Muskelfasern als Männer haben, ist es für sie äußerst schwierig, so ausgeprägte Muskeln wie Männer aufzubauen.

Durch Muskeltraining können Muskelvolumen und -kraft gesteigert werden, was sich positiv auf die sportliche Leistung auswirkt. Auch die Verletzungsgefahr von Muskeln, Sehnen, Bändern und Knochen sinkt. Eine gute Muskelkraft hat einen besseren Schutzeffekt auf die Gelenke des Körpers. Und was noch wichtiger ist: Es kann dabei helfen, eine korrekte Haltung beizubehalten und die Beschwerden zu lindern, die durch lange Arbeits- und Lernstunden verursacht werden …

Grundkenntnisse der menschlichen Muskulatur

Muskeln sind wichtige Gewebe im menschlichen Körper und spielen im Sport eine äußerst wichtige Rolle. Der menschliche Körper besteht aus zwei Muskeltypen: willkürlichen Muskeln (oder Skelettmuskeln) und unwillkürlichen Muskeln. Wie zum Beispiel die Muskeln des Verdauungssystems und die Herzmuskeln. Bei den an der Bewegung beteiligten Muskeln handelt es sich überwiegend um willkürliche Muskeln. Denn wenn diese Muskeln bewusst angespannt werden, können sie Bewegungen des Körpers auslösen. Der menschliche Körper verfügt über etwa 434 Skelettmuskeln, die aus 25 Milliarden Muskelfasern bestehen und etwa 40 % des Körpergewichts ausmachen.

Neben genetischen Faktoren sind für den Muskelaufbau bzw. die Muskelhypertrophie auch Bewegung und Ernährung sehr wichtig. Die effektivste Trainingsmethode ist das Krafttraining, auch Bodybuilding genannt. Zur Muskelfähigkeit zählen Kraft, Ausdauer, Flexibilität, explosive Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Beweglichkeit usw. Für eine gesunde körperliche Fitness sind Muskelkraft und Muskelausdauer wichtiger. Für den Sport sind andere Fähigkeiten wichtig.

Unter Muskelkraft versteht man die maximale Kraft, die ein Muskel während einer einzelnen Kontraktion erzeugen kann. Unter Muskelausdauer versteht man die Fähigkeit einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen durchzuführen oder eine statische Kontraktion über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten, beispielsweise beim Langstreckenlauf. Der Zweck der Teilnahme am Bodybuilding-Training besteht darin, den Muskelaufbau voranzutreiben und die Muskeln gleichmäßig und wohl proportioniert zu machen. Bei Bodybuilding-Wettbewerben liegt der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau des Teilnehmers, der Verteilung und Proportion der Muskeln im gesamten Körper sowie der Schönheit der Linien.

Auswirkungen des Bodybuilding-Trainings

Langfristiges Bodybuilding führt zu folgenden Veränderungen im Körper:

(1) Die Muskeln werden größer und dicker. Dadurch kann die Muskelschönheit bei Männern gesteigert werden, während bei Frauen festere und elastischere Muskeln entstehen. Erhöhen Sie die Schönheit der Linien. Frauen haben als Männer weniger Muskelfasern und mehr weibliche Hormone im Körper, was den Muskelaufbau behindert.

Im Gegenteil, wenn den Muskeln die Stimulation durch Bewegung fehlt, verkümmern sie. Das offensichtlichste Beispiel hierfür ist eine Verletzung. Nach einer langen Ruhephase werden die Muskeln durch den Mangel an Bewegung locker und schrumpfen. Allerdings verwandeln sich aufgebaute Muskeln nicht in Fett, wie manche Leute befürchten.

(2) Das Volumen und die Flexibilität der Bänder nehmen zu. Dies kann die Gelenke fest schützen und Verletzungen reduzieren

(3) Steigerung der Muskelkontraktionskraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Explosivkraft, was die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.