Ich bin dünn, wie kann ich Muskeln aufbauen?

Muskeln sind für manche sportbegeisterte Menschen eine Art Fleisch am Körper. Muskeln lassen den Körper einer Person nicht nur gesünder aussehen, sondern ermöglichen es ihr auch, einer größeren Schwerkraft standzuhalten. Manche sportbegeisterte Menschen haben mehr Muskeln und werden seltener krank. Manchen Menschen mit sehr dünnem Körper fällt es jedoch sehr schwer, Muskeln aufzubauen, im Vergleich zu Menschen mit mehr Fleisch am Körper. Heute werde ich Ihnen zeigen, wie sehr dünne Menschen Muskeln aufbauen können.

Ein wohlproportionierter, muskulöser Körper ist der Traum eines jeden Mannes. Manche Menschen sind jedoch sehr dünn und werden scherzhaft als „dünne Männer“ bezeichnet. Für dünne Männer ist es genauso schwierig, „große und muskulöse“ Männer zu werden, wie für dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, oder sogar noch schwieriger.

Beachten Sie die folgenden Punkte und Ihre Hoffnung ist weiterhin groß, ein muskulöser Mann zu werden.

Sechs Prinzipien für schlanke Menschen zum Muskelaufbau:

1. Verdauungssystem

Wenn Sie noch nie dick waren, empfiehlt es sich, im Krankenhaus eine Untersuchung durchführen zu lassen und chinesische Medizin zur Konditionierung zu kaufen.

2. Ernährung

Es wird empfohlen, häufig und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten einen Snack. Zum Beispiel eine Süßkartoffel oder eine Tasse hydrolysiertes Muskelaufbaupulver. Die meisten schlanken Männer haben immer noch Probleme mit ihrer Ernährungsstruktur. Es wird empfohlen, hydrolysiertes Muskelaufbaupulver auszuprobieren, was für schlanke Menschen wichtiger zu sein scheint.

Darüber hinaus sollten dünne Menschen nicht auf nüchternen Magen trainieren. Einerseits verbraucht dies zu viel Muskelmasse und andererseits verursacht es aufgrund des niedrigen Zuckergehalts Schwindelgefühle. Am besten ist es, vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schokolade und Bananen mit hohem Zuckergehalt sind eine gute Wahl. Nach dem Training sollten Sie auch eine angemessene Menge Zucker und Eiweiß zu sich nehmen.

3. Übung

A. Angemessene Ausübung

Dünne Männer sollten mit einem moderaten Trainingspensum trainieren und das Gewicht der Geräte sollte moderat ausfallen (60 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft).

Der Zeitplan sieht dreimal wöchentliches Üben vor (jeden zweiten Tag einmal), und es wird empfohlen, dass jedes Training nicht länger als eine Stunde dauert. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, bei denen die gesamte Kraft zum Ausführen erforderlich ist, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und es ist eine „Supererholung“ erkennbar, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

B. Das Training sollte konzentriert und gezielt sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich gesteigert sein und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden.

Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

C. Vermeiden Sie Ausdauertraining

Wenn dünne Männer Bodybuilding-Übungen machen, ist es für sie besser, weniger andere Sportarten zu betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und viele Ballsportarten (die drei gängigen Ballspiele Fußball, Basketball, Volleyball, aber auch Badminton, Tennis usw.). Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

4. Druck

„Ein glücklicher Geist macht den Körper dick.“ In der heutigen Gesellschaft gibt es verschiedene Arten von Druck. Wählen Sie geeignete Wege, um diesen abzubauen.

5. Ruhe

Ausreichende Ruhezeiten tragen zur Verbesserung der Körperfunktionen bei, empfohlen wird eine Ruhezeit von 8 bis 9 Stunden.

6. Der Schlüssel zur Fitness ist Ausdauer.

Ein Tag, zwei Tage, ein Monat, zwei Monate, ein Jahr, zwei Jahre, zehn Jahre, zwanzig Jahre ...

Solange Sie an Ihrem Ziel festhalten und nicht so schnell aufgeben, ist Fitness keine Sache von ein oder zwei Tagen. Der Schlüssel liegt in der Ausdauer!