Kann regelmäßiges Yoga den Schlaf verbessern?

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, häufigen Träumen usw., während andere unter spätem Schlafen oder langem Aufbleiben leiden. Dies beeinträchtigt die Schlafqualität. Schlechter Schlaf ist nicht gut für Gehirn und Körper. Patienten sollten die Ursache der Krankheit korrigieren und kontrollieren, dann wird sich ihr Schlaf verbessern. Wenn der Korrektureffekt nicht gut ist, kann Bewegung helfen. Kann beispielsweise regelmäßiges Yoga den Schlaf verbessern? Yoga-Übungen können den Schlaf verbessern und auch die Schlafqualität wird sich verbessern.

Schlaf ist das Endergebnis der gegenseitigen Anziehung zwischen Schlaf- und Wachmechanismus. Menschen mit Schlaflosigkeit denken oft, dass sie aufgrund von Problemen mit dem Schlafmechanismus nicht schlafen können. Tatsächlich wird dies durch eine übermäßige Erregung (Hyperarousal) des Wachmechanismus verursacht, d. h. eine Störung des autonomen Nervensystems, d. h. eine übermäßige Erregung der sympathischen Nerven.

1. Unterstützte kniende Babystellung (1 bis 5 Minuten)

Ausrüstung: 1 oder 2 Yogadecken, 1 rechteckiges Yogakissen (oder 3 oder mehr Yogadecken)

üben:

1. Knien Sie sich mit gespreizten Knien auf den Boden, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Fersen sitzt. Wenn Sie ein Spannungsgefühl in den Waden oder ein Unbehagen in den Knöcheln oder Fußsohlen verspüren, können Sie eine Yogadecke einfach oder doppelt falten und unter Ihre Waden legen, um den Druck auf Ihre Knöchel und Fußsohlen zu verringern.

2. Legen Sie das Kissen zwischen Ihre Beine und falten Sie es zu einer rechteckigen Yogamatte, um die Höhe anzupassen, bis Sie spüren, dass Ihr Körper entspannt ist.

3. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und legen Sie sich auf das Kissen. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und bleiben Sie eine Weile ruhig, drehen Sie sich dann auf die andere Seite und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken auf beiden Seiten gleichmäßig.

4. Legen Sie Ihre Arme bequem auf beide Seiten des Kissens, schließen Sie die Augen, atmen Sie leicht und bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in dieser Position.

Vorteile von Bewegung:

Sie ähnelt der Haltung eines Fötus im Mutterleib und hat eine beruhigende Wirkung.

Entspannen und lockern Sie Ihren unteren Rücken, lösen Sie steife Schultern und Nacken und beruhigen Sie Ihre Gedanken.

2. Waldbach/Schwimmendes Stationär (3 bis 8 Minuten)

Ausrüstung: 3 oder 4 Yogadecken

üben:

1. Falten Sie eine Yogadecke wie gewohnt und legen Sie sie unter Ihren Nacken. Lassen Sie dabei etwas Platz für Ihren Kopf. Falten Sie eine weitere Decke wie gewohnt oder doppelt und legen Sie sie unter Ihren Rücken und Ihre Taille. Rollen Sie die andere Decke zu einer Tonnenform zusammen (Sie können ein längliches Nackenrolle oder Kissen verwenden) und legen Sie sie unter Ihre Knie.

2. Legen Sie sich mit dem ganzen Körper hin. In dieser Haltung spüren Sie, wie die Schwere Ihres Körpers verschwindet, als ob Sie auf einem Floß liegen, auf den Wellen treiben, sich langsam entspannen und zur Ruhe kommen. Da der Nacken vollständig gestützt ist und das flache Liegen mit völlig offenem Geist es dem Geist ermöglicht, sich langsam an das Gefühl der Schutzlosigkeit zu gewöhnen und dann allmählich in einen offenen, freien und ruhigen Zustand zu gelangen.

3. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, entfernen Sie das Gerät, legen Sie sich flach hin oder ziehen Sie ein Knie an, um Ihren Bauch anzuspannen und Ihren Rücken zu entspannen.

3. Beruhigende Drehung in Bauchlage (jeweils 3 bis 5 Minuten)

Ausrüstung: 1 Yogadecke, 1 oder 2 rechteckige Yogakissen (oder 3 einfach gefaltete Yogadecken) je nach Körpergröße

üben:

1. Halten Sie nach dem seitlichen Sitzen die Seite Ihres Körpers dicht am Kissen und lassen Sie Ihre Taille nicht in der Luft hängen.

2. Legen Sie sich langsam nach vorne auf das Yogakissen und legen Sie eine normal gefaltete oder einfach gefaltete Yogadecke unter Ihre Wange, um Ihre Schultern und Ihren Nacken vollständig zu entspannen.

Vorteile von Bewegung:

Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Seiten und weiten Sie Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell.

Kann regelmäßiges Yoga den Schlaf verbessern? Die Schlafqualität wirkt sich direkt auf die körperliche Gesundheit des Patienten aus und beeinflusst auch die Arbeit und das Studium am nächsten Tag. Patienten sollten auf die Schlafqualität achten und die Ursache beheben, wenn Schlaflosigkeit und andere Anomalien auftreten. Wenn der Zustand nicht verbessert oder gelöst werden kann, können Medikamente und andere Methoden eingesetzt werden, um ihn zu stärken. Der menschliche Schlaf hängt von vielen Faktoren ab, und die Qualität hängt auch von vielen Gründen ab, die die Ruhe des Patienten beeinträchtigen. Wenn der Patient nicht genug Ruhe bekommt, kann er oder sie Beschwerden im Gehirn verspüren, und es können verschiedene Anpassungen vorgenommen werden, um den Schaden zu kontrollieren.