Worauf sollten Sie beim Training Ihrer Sexualmuskulatur achten?

Das Trainieren Ihrer Sexualmuskeln kann Sex angenehmer und angenehmer machen. Es gibt viele Muskeln im menschlichen Körper, die geschlossen sind und selten Aufmerksamkeit erregen, aber eng mit unserem Körper verbunden sind. Wie trainieren wir also diese Muskeln? Als nächstes werde ich mit Ihnen über dieses Thema sprechen. Die Übung zur Analverfeinerung ist sehr einfach und Sie können sie auf jeden Fall lernen. Ziehen Sie Ihren Anus kräftig zusammen und entspannen Sie sich beim Einatmen. Ein paar Minuten auf diese Weise zu trainieren kann auch Ihre Sexualmuskeln stärken.

1. Die einfachste Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren, besteht in der Durchführung von Levator-Ani-Übungen, die manche Leute als eine Art Übung bezeichnen. Es sorgt nicht nur für die Entwicklung und Stärkung der „Sexualmuskeln“, sondern hat auch eine wichtige Bedeutung für die Stärkung des Körpers, die Bekämpfung von Krankheiten und die Verlängerung des Lebens. Die Methode der Levator-Ani-Übung besteht darin, den Anus beim Einatmen kräftig zusammenzuziehen. Entspannen Sie sich beim Ausatmen, wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal und wiederholen Sie den Vorgang nach ein bis zwei Minuten. Trainieren Sie jeden Morgen fünf- bis sechsmal und tagsüber zwei- bis dreimal. Solange Sie durchhalten, werden Sie auf jeden Fall zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

2. Der erste Schritt besteht darin, die Sexualmuskeln durch „Auf- und Zudrehen des Wasserhahns“ zu erleben. Das heißt, wenn Sie auf der Toilette sitzend üben, spreizen Sie die Beine und beginnen Sie zu urinieren. Spannen Sie in der Mitte des Vorgangs bewusst die Muskeln im Damm an, um den Urinfluss zu unterbrechen (die Muskeln, die Sie zu diesem Zeitpunkt kontrahieren spüren, sind Ihre Sexualmuskeln. Dieser Schritt ist nicht geeignet, um beim ersten Wasserlassen am Morgen die Übungen zum Unterbrechen des Urinierens durchzuführen). Wiederholtes Urinieren und dann wieder mit dem Urinieren aufzuhören ist so, als würde man einen Wasserhahn wiederholt auf- und zudrehen.

3. Der zweite Schritt besteht aus wellenförmigen Übungen und Kontraktionen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spannen Sie Ihre Geschlechtsmuskeln langsam von hinten nach vorne an. Zählen Sie während der Anspannung von 1 bis 10 und entspannen Sie sich dann langsam von vorne nach hinten. Stellen Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Kopf die Flut am Meer vor, wie sie allmählich steigt und langsam zurückgeht, und üben Sie dies immer wieder.

Der dritte Schritt besteht darin, es mit Übungen im Bett zu kombinieren. Legen Sie sich beim Training auf den Rücken auf das Bett, verwenden Sie Kopf und Füße als Stütze, heben Sie Ihre Hüften an und entspannen Sie gleichzeitig Ihre Sexualmuskeln. Auf diese Weise können Ihre Taille, Ihr Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Beinmuskeln und Ihre Sexualmuskeln effektiv trainiert werden.

4. Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die sexuelle Leistungsfähigkeit von Männern aufgrund der Alterung ihrer Körperfunktionen natürlicherweise ab. Daher beginnen manche Freunde, eine Menge Medikamente zur Steigerung ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit einzunehmen, um ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Diese Methode ist höchst unerwünscht. Wenn Sie erst einmal drogenabhängig sind, können Sie nicht mehr ohne sie leben. Die körpereigene sexuelle Leistungsfähigkeit nimmt rasch ab.

5. Aus kinematischer Sicht werden die Muskeln in den Kernbereichen von Bauch, Taille und Oberschenkeln eines Mannes zusammenfassend als Sexualmuskeln bezeichnet. Kräftigungsübungen in diesen drei Bereichen werden die Qualität Ihres Sexuallebens erheblich verbessern. Besonders Freunde mittleren Alters über 40 Jahre sollten die Übungen dieser drei Teile verstärken. Die spezifischen Übungsmethoden sind wie folgt:

6. Bauch: Der Bauch ist ein relativ großer Muskel. Freunde über 40 sollten beim Training ihrer Bauchmuskulatur mehr auf Ausdauertraining achten. Das heißt, es ist notwendig, die Zeit für die Wiederherstellung der Aktion zu verlängern. Kontrollieren Sie die Anspannung der Muskeln auf 2 Sekunden und versuchen Sie, die Dauer bei der Wiederherstellung der Bewegung auf 3–4 Sekunden zu beschränken. Männer um die 40 sind zudem die Altersgruppe mit der stärksten Bauchfettansammlung und relativ schwachen Bauchmuskeln. Beginnen Sie am besten mit den einfachsten Sit-ups auf dem Boden und üben Sie dann mit Geräten, nachdem das Oberflächenfett reduziert ist. Beim Gerätetraining sollte der Schwerpunkt verstärkt auf die Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur gelegt werden.

7. Taille: Die beste Übung für das Taillentraining ist Kreuzheben, das relativ schwierig ist. Um die Grundlage zu legen, können Sie mit der Ziegenstreckung beginnen und nach drei Monaten mit dem Kreuzheben beginnen. Die Taille ist der kritischste Teil der Sexualmuskulatur, aber wenn Sie diesen Teil nicht trainiert haben, müssen Sie vorsichtig sein. Denn die meisten meiner 40-jährigen Freunde leiden unter einer Lendenmuskelzerrung. Wenn der Zustand schwerwiegend ist, können Sie zunächst die einfachsten Beuge- und Streckübungen durchführen. Die wichtigsten Punkte der Bewegungen sind: Körper strecken, Taille anspannen, Hüfte beugen, anhalten, wenn Ihr Körper sich dem horizontalen Boden nähert, aufstehen und wiederholen. Warten Sie, bis die Kraft Ihrer Taille gestärkt ist, bevor Sie die effektivsten Bewegungen üben.

Ich hoffe, dass das Obige für jeden eine Referenz sein kann. Sowohl Männer als auch Frauen werden sexuelle Erschöpfung verspüren oder das Gefühl verlieren, das sie vorher hatten, wenn sie ein bestimmtes Alter erreichen. Die Symptome können durch das Trainieren der Sexualmuskeln gelindert werden. Die Methode ist ganz einfach. Machen Sie es einfach jeden Tag und Sie werden feststellen, dass sie auch nach längerer Zeit wirklich wirksam ist. Männer haben drei Teile, die Sexualmuskeln genannt werden. Wenn Sie diese drei Teile stärken, fühlen Sie sich beim Sex besser. Es handelt sich um Taille, Bauch und Oberschenkel.