Sechs Möglichkeiten, den Intimbereich einer Frau steifer und fester zu machen

Wenn Sie Ihren Po straffen und Erschlaffung und Erschlaffung vermeiden möchten, müssen Sie zunächst essen. Das Prinzip besteht darin, die Aufnahme von tierischen Fetten zu reduzieren. Am besten verwenden Sie rohes pflanzliches Eiweiß wie Sojabohnen oder kalorienarme und nahrhafte Meeresfrüchte als Grundnahrungsmittel. Darüber hinaus ist Bewegung ein unverzichtbarer Schwerpunkt, um die Po-Linie zu verschönern und den Lifting- und Straffungseffekt zu erzielen. Wenn Sie die folgenden einfachen Hüftlifting-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Ihren Po schnell anheben und einen bezaubernden, sexy Po formen!

Seitwärtstritt auf Zehenspitzen

In Ihrer Freizeit können Sie versuchen, Ihre Fersen hoch anzuheben, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Dann nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihr linkes Bein nach außen zu treten. Ziehen Sie es langsam zurück und führen Sie die Bewegung dann mit Ihrem rechten Bein aus, wobei Sie diesen Zyklus wiederholen. Durch seitliches Treten auf Zehenspitzen können Sie das Gesäß anheben und die Gesäßmuskulatur straffen, wodurch Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper formen können.

Hüftheben im Sitzen

Setzen Sie sich auf 1/3 der Stuhllehne, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Beine senkrecht. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihre Hüfte anzuheben, halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und setzen Sie sich dann langsam hin. Mit dieser Übung können Sie Ihren Po trainieren, die Po-Muskeln straffen und eine sexy Po-Linie trainieren. Wenn Sie dies oft üben, können Sie auch einen knackigen Po bekommen.

Flaches Gesäßlifting

Legen Sie sich flach auf das Bett, die Beine sind ausgestreckt und zusammen, und legen Sie Ihre Hände auf die unteren Hüften. Heben Sie mit der Kraft Ihrer Arme und den Handflächen Ihr Gesäß von unten nach oben an, bis sich Ihr Gesäß leicht warm anfühlt. Legen Sie anschließend für 15 Sekunden ein Eistuch auf Ihr Gesäß. Dies kann die Durchblutung effektiv fördern und die Gesäßmuskulatur straffen. Wenn Sie es jeden Tag üben, werden Sie einen sexy Po haben.

Hohes Beinheben im Stehen

Stehen Sie stramm, halten Sie Ihren Körper gerade und legen Sie die Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihr linkes Bein hoch und halten Sie die Position 15 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreichen. Senken Sie es dann langsam ab und heben Sie stattdessen Ihr rechtes Bein an. Wechseln Sie zwischen Ihren Beinen, bis Sie einen Schmerz in Ihren Oberschenkeln spüren. Mit dieser Bewegung können Sie das Gesäß trainieren. Regelmäßiges Üben kann die Gesäßmuskulatur festigen, sodass Sie ganz einfach ein schönes Gesäß entwickeln können.

Hüftheben

Stehen Sie in Ihrer Freizeit stramm, mit geradem Rücken und herabhängenden Händen. Stellen Sie Ihre Beine auf die Zehenspitzen und heben Sie gleichzeitig Ihr Gesäß nach oben. Halten Sie diese Position eine Weile und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Schmerzen im Gesäß haben. Dadurch können Sie Ihre Gesäßmuskeln straffen und sie stärker nach oben ziehen, um den Effekt des Anhebens des Gesäßes zu erzielen.

Beugen Sie sich vor und heben Sie Ihre Hüften

Stehen Sie stramm, halten Sie Ihren Körper gerade und lassen Sie Ihre Hände locker an den Seiten hängen. Beugen Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Taille nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Drücken Sie ihn gleichzeitig mit Ihren Hüften nach hinten. Wenn Sie das Limit erreicht haben, halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Durch wiederholtes Üben dieser Übung können Sie Ihre Hüften aufrechter halten. Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, leicht Gewicht zu verlieren.