Ist die Verwendung eines Liegestützständers sinnvoll?

Liegestütze sind eine Art Fitnessübung, die Menschen beim Training häufig wählen. Liegestütze sind außerdem sehr einfach auszuführen, was für viele Menschen praktisch ist. Mit dieser Art von Übung können Menschen Muskeln aufbauen und Liegestütze können auch einen perfekten Körper trainieren. Sie ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren. Ist die Liegestützunterstützung also nützlich?

Super lange Liegestütze

Dabei werden vor allem die Innenseite des großen Brustmuskels und der Bizeps trainiert. Wenn der Winkel des Ellenbogengelenks größer als 135 Grad ist, übt vor allem der Bizeps Kraft aus.

Die richtige Verwendung des Liegestützständers

Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während gleichzeitig auch der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

Die richtige Verwendung des Liegestützständers

Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

Die richtige Verwendung des Liegestützständers

Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor die beiden Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren, während die Innenseite des großen Brustmuskels (Dekolleté) entwickelt wird

Die richtige Verwendung des Liegestützständers

Vorsichtsmaßnahmen

Mit der Liegestütz-Übungsmethode können Sie Ihre Brustmuskeln gut mit bloßen Händen trainieren, es handelt sich jedoch nicht um die effektivste Methode.

Werkzeugfunktionen:

1. Der Schaumstoffgriff ist rutschfest und schweißabsorbierend.

2. Platzieren Sie die beiden Griffe bei der Verwendung in unterschiedlichen Abständen oder in einer Linie, um verschiedene Körperpositionen effektiv zu trainieren.

3. Die Standardmethode für Liegestütze besteht darin, sich mit gespreizten Armen, etwas weiter als die Schultern, auf den Boden oder eine Matte zu legen. Stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden ab und verwenden Sie die Kraft aus Taille und Bauch, um den Oberkörper in eine gerade Linie zu bringen. Spreizen Sie dann die Ellbogen nach beiden Seiten und senken Sie den Körper langsam ab, bis der Oberkörper dicht am Boden ist. Halten Sie kurz inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie sofort mit der nächsten Bewegung fort, wenn die Ellbogen fast gerade sind. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße auf Stufen stellen.

4. Männliche Teenager, die regelmäßig Liegestütze machen, können auch ihren großen Brustmuskel und ihren Deltamuskel vergrößern, was sich positiv auf die Formung eines breiten Oberkörpers und eines schmalen Unterkörpers eines Bodybuilding-Mannes auswirkt. Regelmäßige Liegestütze für weibliche Teenager sind förderlich für die Brustentwicklung und Brustfitness und können überschüssiges Fett an der Rückseite der Oberarme abbauen. Auch Menschen mittleren Alters können durch regelmäßiges Training die Kraft ihrer oberen Gliedmaßen erhalten.

5. Liegestütze mit einem Liegestützständer sind effektiver als die normale Ausführung. Dadurch kann der Körper tiefer abgesenkt, die Brustmuskulatur stärker gedehnt und die Außenseiten der Brustmuskulatur stärker stimuliert werden.

6. Es wird durch Greifen ausgeübt. Normalerweise machen wir Liegestütze mit den Handflächen, sodass die Reaktionskraft auf das Ellenbogengelenk konzentriert ist. Wenn wir greifen, ist die Kraft auf das Handgelenk konzentriert, sodass wir die Handgelenksstärke trainieren können.

Beim Ausführen von Liegestützen müssen Sie auf die Art und Weise achten, um eine Überanstrengung zu vermeiden, und auch vermeiden, zu trainieren, wenn Ihr Körper müde ist. Diese Art des Trainings ist nicht die beste für Sie. Beim Training müssen Sie auch auf die Höhe der Liegestütze achten. Wenn sie zu hoch ist, können Sie sich die Taille verstauchen. Vermeiden Sie auch, sich beim Training zu überanstrengen.