So passen Sie Ihre Atmung beim Laufen an

Laufen ist die häufigste Form der körperlichen Betätigung in unserem täglichen Leben. Es kann jederzeit und überall ausgeübt werden und ist daher für jedermann sehr akzeptabel. Laufen hat viele Vorteile für den Körper. Es kann beim Abnehmen helfen, den Körper trainieren, die Haut verschönern und spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Körperfunktion. Beim Training müssen wir jedoch auch auf die Anpassung unserer Kondition und Atmung achten. Wie passt man also seine Atmung beim Laufen an?

Koordiniere beim Laufen bewusst den Rhythmus deiner Füße mit deiner Atmung. Generell gilt, je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit, dass du alle zwei Schritte einatmest, alle zwei Schritte ausatmest oder alle drei Schritte einatmest, alle drei Schritte ausatmest. Wenn sich der Atemrhythmus an den Laufrhythmus anpasst und zur Gewohnheit wird, können schnelles und flaches Atmen sowie Rhythmusstörungen vermieden werden, was für die Vertiefung der Atemtiefe äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur verringern und die durch den „Extrempunkt“ beim Laufen verursachten Nebenwirkungen reduzieren.

Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein. Indem Sie beim Laufen durch die Nase atmen und dies auf Ihren Laufrhythmus abstimmen, können Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers decken. Mit zunehmender Laufdistanz und Intensität steigt der Sauerstoffbedarf. Wechseln Sie zur Atemmethode des Ein- und Ausatmens durch Mund und Nase. Beim Ein- und Ausatmen sollte die Atmung langsam, fein und lang sein. Atmen Sie mit leicht geöffnetem Mund aus. Vermeiden Sie schnelles und schweres Atmen. Wenn Sie beim Laufen schnell atmen und kurzatmig werden, liegt das daran, dass Sie nicht vollständig ausatmen und das Kohlendioxid nicht vollständig ausgestoßen wird, wodurch die Lungenbläschen verstopft werden und die Sauerstoffaufnahme eingeschränkt wird. Wenn Sie die Menge der ausgeatmeten Luft erhöhen möchten, atmen Sie durch den Mund aus und steigern Sie bewusst Menge und Dauer der Ausatemluft.

Der Hauptzweck der Atmung besteht darin, den menschlichen Körper mit Sauerstoff zu versorgen und überschüssige Abgase auszuscheiden. Im Ruhezustand atmet der menschliche Körper etwa 10 bis 12 Mal pro Minute, und das Volumen jedes Atemzugs (Atemzugvolumen) beträgt etwa 500 ml. Das heißt, das Atemaustauschvolumen des menschlichen Körpers im Ruhezustand beträgt etwa 5 bis 6 Liter pro Minute. Obwohl der Körper pro Minute 1.000 bis 1.200 ml Sauerstoff einatmet, verbraucht ein 70 kg schwerer Erwachsener nur etwa 300 ml Sauerstoff pro Minute. Das Ventilationsvolumen des menschlichen Körpers kann bei maximaler körperlicher Betätigung 100 Liter pro Minute erreichen (etwa das 20-fache des Ruhevolumens), die maximale Sauerstoffaufnahme des menschlichen Körpers beträgt jedoch nur 3000 ml pro Minute. Dieses Phänomen des erhöhten Atemaustauschvolumens und der verringerten Sauerstoffnutzungsrate scheint darauf hinzudeuten, dass die Atmung nicht der wichtigste limitierende Faktor für die Ausdauerleistung des Menschen ist.

Obwohl die durch die Atmung ausgetauschte Sauerstoffmenge (äußere Atmung) größer ist als die des Körpergewebes (innere Atmung), sind für das Atmungs-Kreislauf-System weder der Gasaustausch in der Lunge, die Herzfrequenz, die Herzleistung pro Schlag, die Blutflussverteilung im menschlichen Körper noch der venöse Rückfluss physiologische Variablen der menschlichen Bewegung, die durch das Bewusstsein gesteuert werden können.

Nur die Atmung während des Trainings ist eine trainingsphysiologische Reaktion, die durch das Bewusstsein gesteuert werden kann. Daher ist ein gutes Verständnis des richtigen Atemkonzepts beim Laufen auch sehr hilfreiches Wissen über die Trainingsphysiologie.

Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Atmung beim Laufen anpassen. Dies kann Ihnen dabei helfen, den Rhythmus Ihrer Sportschuhe anzupassen, sodass Sie weniger wahrscheinlich Sportverletzungen erleiden und den größtmöglichen Nutzen aus dem Training ziehen. Oben sind einige Methoden aufgeführt, wie Sie Ihre Atmung während des Trainings anpassen können. Sie können davon lernen. Beim zukünftigen Laufen sollten Sie auch auf das Aufwärmen und einige Anpassungen nach dem Training achten, die besser für Ihren Körper sind.