12-minütiges Brusttraining

Wir haben im Fernsehen viele Turner gesehen, die einige Übungen am Reck mit Leichtigkeit ausführen. Dabei kommt es hauptsächlich auf die Kraft unseres Körpers an. Viele Turner verwenden auch verschiedene Methoden, um ihre Brustmuskeln zu trainieren. Nur wenn die Brustmuskeln gut entwickelt sind, können sie dazu beitragen, dass unsere Arme kraftvoller wirken. Lernen Sie die 12-minütige Methode zum Training der Brustmuskeln kennen.

(01) Bankdrücken im Sitzen: Geeignet für Anfänger zum ersten Training der Brustkraft, sicher und zuverlässig.

(02) Smith Bench Press: Geeignet für Anfänger, die die Technik des Bankdrückens mit der Langhantel erlernen möchten. Die drei Arten des Bankdrückens, nämlich Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Negativbankdrücken, trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(03) Bankdrücken mit der Langhantel: eine klassische Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Positionen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren vor allem den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(04) Kurzhantelbankdrücken: die klassischste Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(05) Supine Fly: Trainiert vor allem die äußere Brustkante und die mittlere Brustfalte

(06) Butterfly Press Brustpresse: auch bekannt als Butterfly Press Bird Fly, ist eine Art Vogelfliege, hauptsächlich zum Trainieren der mittleren Brustnaht

(07) Brustpresse mit Zugvorrichtung: Die Brustpresse mit Zugvorrichtung ist ebenfalls eine Art der Brustpresse, bei der vor allem die Außenseite der Brust und die Brustfalte trainiert werden.

(08) Brustbeugung und -streckung: Trainiert vor allem den unteren Teil der Brust, eine Art Beugung und Streckung am Barren, mit weitem Griff

(09) Auf den Rücken legen und hochziehen: trainiert vor allem den oberen Teil der Brust

(10) Liegestütze: Durch verschiedene Körperhaltungen können der obere, mittlere und untere Teil der Brust trainiert werden.

(11) Klimmzüge mit engem Griff: oberer Teil des großen Brustmuskels.

Solange wir alle die oben vorgestellten Trainingsmethoden für die Brustmuskulatur befolgen, kann uns dies dabei helfen, einen schlanken Körper zu formen und effektiv pralle Bauchmuskeln zu entwickeln. Es kann uns helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern und die Invasion vieler Arten von Grippeviren zu reduzieren. Sie können es versuchen.