Welches Yoga kann man zu Hause machen?

Im heutigen gesellschaftlichen Leben werden die Menschen durch langes Sitzen und Arbeiten sowie Bewegungsmangel immer dicker. Der Druck durch Arbeit und Studium nimmt allmählich zu und macht die Menschen atemlos. Das Ergebnis ist, dass ich mich sehr müde fühle und Angst habe, aufgrund der Fettleibigkeit abzunehmen. Yoga ist in unserem Leben eine weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung und spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung dieser Symptome. Also, welche Art von Yoga können Sie zu Hause machen?

Dehnung des Rückens mit beiden Beinen

Wichtige Maßnahmen:

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Atmen Sie ein und strecken Sie die Hände über den Kopf. Atmen Sie aus, bewegen Sie den Körper mit den Armen nach vorne und unten, strecken Sie die Knie, schauen Sie in Richtung Ihrer Zehen und versuchen Sie, den Bauch dicht an den Oberschenkeln zu halten. Halten Sie 3 Bauchatmungen aufrecht. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition; atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Hände entspannt nach unten sinken.

Trainingseffekt:

Es dehnt den gesamten Rücken, erhöht die Kraft und Elastizität der Wirbelsäule, dehnt die Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur, strafft Oberschenkel und Bauch und stärkt das Verdauungs- und Atmungssystem. Diese Bewegung hat nicht nur den Effekt einer Übung, sondern kann auch Körper und Geist entspannen. Sie können es auch versuchen, wenn Sie müde und geistig angespannt sind.

Bootshaltung

Wichtige Maßnahmen:

Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Rücken und lassen Sie die Arme flach an den Seiten liegen. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper, Ihre Füße und Arme an. Lassen Sie dabei nur Ihre Hüften auf dem Boden und verwenden Sie Ihre Wirbelsäule als Drehpunkt, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihre Hände und Füße, wobei Ihre Finger auf Ihre Zehen zeigen. Halten Sie Ihre Knöchel, wenn möglich, mit beiden Händen fest, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam wieder auf den Boden. Regulieren Sie Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Trainingseffekt:

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, beseitigen Sie Bauchfett, machen Sie Ihre Oberschenkel länger und Ihre Taille schmaler. Verhindern Sie ein Erschlaffen der Eingeweide, verbessern Sie die Magen-Darm-Funktion, beseitigen Sie Verstopfung und stärken Sie den Rücken. Übungen zur Taillenverschlankung können die Symptome einer Ischialgie wirksam lindern, wenn sie täglich durchgeführt werden.

Seitliche Winkeldehnung

Wichtige Maßnahmen:

Öffnen Sie Ihre Beine etwa zweieinhalb Schulterbreiten, drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände waagerecht nach oben, atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper mit den Armen nach rechts unten, beugen Sie Ihr rechtes Knie, legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren rechten Fuß, schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer linken Hand, die Handfläche zeigt nach vorne, die Fingerspitzen zeigen zum Himmel. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre rechte Zehe hinausragt. Halten Sie die Position für drei Atemzüge. Atmen Sie ein, verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper langsam wieder nach oben zu bringen, und machen Sie die entgegengesetzte Richtung.

Trainingseffekt:

Dehnübungen für Brust und Knöchel können Gelenkschmerzen und Ischiasschmerzen lindern und die Magen-Darm-Motilität anregen. Und es unterstützt die Verdauung und reduziert gleichzeitig das Fett um die Taille. Mit dieser Bewegung können Sie die Muskelgruppen des gesamten Körpers trainieren. Wenn Sie sie regelmäßig üben, können Sie eine schlanke und flexible Figur bekommen.

Variation der Taubenhaltung

Wichtige Maßnahmen:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und Ihre Wade und strecken Sie Ihren Oberschenkel so gerade wie möglich nach hinten. Mit der rechten Hand den Rist des rechten Fußes umfassen, die rechte Wade nach oben heben und mit dem rechten Ellenbogengelenk den Rist des rechten Fußes umklammern. Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf. Schauen Sie schräg nach oben und halten Sie diese Position 1-2 Minuten. Wechseln Sie die Beine und richten Sie Ihre Knie so aus, dass sie während der Übung eine gerade Linie bilden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille und Ihren Rücken.

Trainingseffekt:

Stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, verschönert die Armlinien, verbessert die Flexibilität der Taillen- und Schultergelenke, macht die Taille schlank und weich, verschönert die Körperlinien und fördert die Durchblutung im gesamten Körper.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu Yoga, das man zu Hause machen kann, ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele Arten von Yoga, die Sie zu Hause machen können, und die beste ist die, die zu Ihnen passt. Deshalb müssen wir die entsprechenden Kenntnisse richtig verstehen und beherrschen und die für uns geeigneten Übungen für zu Hause auswählen, um den Grundstein für unsere Gesundheit zu legen.