Wie können Sie Ihre Bauch- und Brustmuskulatur trainieren?

Sind Sie immer noch neidisch auf die muskulösen Körper dieser gutaussehenden Männer im Fernsehen? Sabbern Sie immer noch über die gut entwickelten Brustmuskeln und schönen Bauchmuskeln anderer? Möchten Sie solche Brustmuskeln und Bauchmuskeln haben, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Damit Ihr Traum von perfekten Bauchmuskeln und Brustmuskeln wahr wird, wird der Herausgeber Ihnen einige Möglichkeiten zum Trainieren von Bauchmuskeln und Brustmuskeln vorstellen, in der Hoffnung, dass sie Ihnen nützlich sein werden!

Zuerst Liegestütze. Liegestütze sind grundsätzlich nicht durch den Platz eingeschränkt und können an den meisten Stellen im Raum praktiziert werden. Liegestütze können die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi, den Trizeps, den Bizeps und die Bauchmuskeln trainieren. Durch die Ausführung von Liegestützen auf unterschiedliche Arten können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren. Die Praktizierenden können entsprechend ihrer eigenen Situation üben. Erstens können sie die Gruppenübungsmethode mit 15 bis 40 Wiederholungen in einer Gruppe anwenden und 3 bis 5 Gruppen durchführen. Beim Training stellt das langsame Ausführen von Übungen die relative Kraft dar, während das schnelle Ausführen von Übungen die absolute Kraft darstellt. Auch der Abstand der Hände zur Brust beeinflusst das Muskeltraining. Freunde, die in guter körperlicher Verfassung sind, können ihre Füße auch auf Gegenstände stellen, die höher als ihre Schultern sind, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Kurz gesagt: Liegestütze sind die beste und einfachste Möglichkeit, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren.

Die zweite Möglichkeit sind Sit-ups. Sit-ups trainieren hauptsächlich die Bauchmuskeln, es wird jedoch nicht empfohlen, sie jeden Tag zu machen. Drei- bis viermal pro Woche ist angemessener. Sit-ups sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Der Herausgeber selbst hat durch zwei Monate Sit-ups sechs deutlich erkennbare Bauchmuskeln entwickelt. Die Übungsmethode besteht ebenfalls darin, in Gruppen zu üben, mit 25–40 Wiederholungen pro Gruppe und jeweils 3 bis 5 Sätzen. Zu beachten ist, dass bei Sit-Ups die Kraft aus der Hüfte genutzt werden muss. Versuchen Sie, eine Belastung Ihrer Beine zu vermeiden, da dies die Wirkung Ihrer Übungen beeinträchtigt.

Für Liegestütze und Sit-ups ist keine Ausrüstung erforderlich und die Bewegungen sind relativ einfach. Sie können sie zu Hause durchführen, wer also Interesse hat, kann es ja mal ausprobieren. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden zum Trainieren der Bauch- und Brustmuskulatur können Sie, wenn es die Bedingungen erlauben, auch Klimmzüge machen, die effektiver sind, die Übung wird jedoch relativ schwieriger sein.