Wie wäre es mit Krafttraining für Tischtennis?

Der Redakteur findet nun, dass jede Sportart ein gewisses Maß an Krafttraining erfordert und dass Krafttraining auch durchgeführt wird, um die Leistung der Athleten in dieser Sportart zu verbessern. Ich habe schon viele Leute über Krafttraining für Basketball und Fußball sprechen hören, und vor kurzem habe ich jemanden über Krafttraining für Tischtennis sprechen hören. Der Redakteur weiß jedoch, wie alle anderen auch, sehr wenig über Krafttraining für Tischtennis. Jetzt wird der Redakteur mit allen etwas über Krafttraining für Tischtennis lernen.

Wenn Sie Ihre Kraft verbessern möchten, achten Sie zunächst darauf, dass Ihre Schlagbewegung normal ist. Andernfalls ist Ihre Kraft, egal wie groß sie ist, ohne eine vernünftige Kraftstruktur nutzlos.

Tischtennis wird mit dem ganzen Körper gespielt. Um die allgemeine Schlagkraft zu verbessern, müssen Sie die Kraft jeder größeren Muskelgruppe verbessern.

Hier sind einige Krafttrainingsmethoden:

1. Knieheben im Stehen

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Stehen Sie mit waagerecht erhobenen Händen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr linkes Knie so hoch wie möglich und halten Sie es etwa drei Sekunden lang am höchsten Punkt. Senken Sie es dann langsam ab. Wechseln Sie zum rechten Bein und führen Sie die gleichen Bewegungen aus. Atmen Sie beim Anheben aus und beim Senken ein.

2. Seitliche Scherenbeine

Verbunden mit: Gesäßmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und stützen Sie sich mit der rechten Hand ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an, sodass Ihr Körper in einer vertikalen Ebene bleibt. Halten Sie den höchsten Punkt 3 Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder ab. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

3. Drehung

Verbunden mit: Querer Bauchmuskel, Interkostalmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Setzen Sie sich hin, kreuzen Sie die Hände, heben Sie die Knie, heben Sie die Füße vom Boden und rotieren Sie in der Luft, wobei Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt und dann Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie. Machen Sie das, bis Sie erschöpft sind. Beachten Sie, dass Sie während des Vorgangs Ihre Füße vom Boden fernhalten.

4. Seitliches Hüftheben

Verbunden mit: Schräge Bauchmuskeln, Interkostalmuskeln

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Halten Sie Oberkörper und Beine auf einer Ebene, wobei Ihr linkes Bein auf Ihrem rechten Bein liegt. Heben Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies zehnmal auf einer Seite und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

5. Sit-ups

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Beugen Sie die Knie, kreuzen Sie die Hände vor der Brust, machen Sie Sit-ups und bringen Sie die Ellbogen nah an die Oberschenkel. Hinweis: JR, der sich noch nicht von einer Rückenverletzung erholt hat, sollte vorsichtig sein und nur die Hälfte dieser Bewegung machen und dabei den Rücken auf dem Boden halten!

Es gibt viele Methoden des Krafttrainings für Tischtennis. Beim Training sollten Sie den Trainingsmodus wählen, den Sie entsprechend Ihrem eigenen Leistungsniveau benötigen. Denken Sie am Anfang nicht daran, ein schwierigeres Training zu absolvieren. Ihr Körper wird es nicht aushalten und Sie werden es nicht durchhalten können. Sie müssen bodenständig bleiben und sich langsam Schritt für Schritt in eine bessere Richtung bewegen.