Wie trainiert man die Brustmuskulatur am effektivsten?

Viele Männer glauben, dass Muskeln ein Symbol für Sexualität sind. Wenn ihre Muskeln straffer sind, werden sie mehr Freunde haben und leichter mit Freundinnen kommunizieren können. Was Männern am wichtigsten ist, sind ihre Brustmuskeln. Tatsächlich ist das Training der Brustmuskeln nicht sehr schwierig. Sie müssen nur einige einfache Übungen machen, um Ihre Brustmuskeln effektiv zu trainieren. Lassen Sie mich Ihnen im Folgenden mehr darüber erzählen.

Wie trainiert man die Brustmuskulatur am effektivsten?

1. Die Hauptmethode zur Entwicklung des großen Brustmuskels

Die Hauptmethode zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Bankdrücken mit der Langhantel, andere Trainingsmethoden sind unterstützend. Denn das Volumen der trainierten Muskeln ist proportional zum gehobenen Gewicht. Und das Gewicht der Langhantel beim Bankdrücken ist relativ viel größer als das von Kurzhanteln. Es ist sehr schwierig, Bankdrücken oder Fliegende mit schweren Hanteln auszuführen. Unter normalen Umständen kann der Brustumfang auf 95 cm trainiert werden, wenn das Gewicht beim Bankdrücken 60 kg erreicht und jeder Satz 8 bis 10 Mal ausgeführt wird. Wenn Sie mit 100 kg trainieren, übersteigt Ihr Brustumfang die 100 cm-Marke und erreicht 120 cm.

2. Aufbau und Praxis der Langhantelbankdrückübung

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Der Stangendurchmesser der Bankdrückhantel sollte etwas dicker sein, mit einem Außendurchmesser von 35 bis 40 mm und einer Wandstärke von 2,5 bis 3,0 mm. Ein dickerer Hebel kann den Einzeldruck auf die Handfläche verringern, die Kraftaufnahmefläche vergrößern und das Hochdrücken des Arms erleichtern. Der Abstand vom Griff zur Hantelscheibe sollte kurz sein, etwa 100 mm, damit das Gewicht (die Kraft) auf der vertikalen Ebene in der Nähe der Brustmuskulatur konzentriert ist und die Entstehung eines Kräftepaars reduziert werden kann.

3. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden. Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt. Darüber hinaus wird durch die unzureichende „Verbrennung“ von Muskelglykogen mehr Milchsäure produziert, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Daher besteht die richtige Atemmethode beim Bankdrücken darin, beim Hochdrücken der Hantel einzuatmen und beim Senken der Hantel auszuatmen.

Sie sollten in Ihrem täglichen Leben mehr Übungen machen und die Atmung nutzen, um einige zusätzliche Effekte zu erzielen. Unterschätzen Sie nicht Ihren Atemrhythmus, der Ihnen beim Training Ihrer Brustmuskulatur helfen kann. Nachdem die Brustmuskulatur trainiert ist, können Sie auch ein Unterhemd tragen und ins Fitnessstudio gehen, um Ihre angespannten Brustmuskeln zu zeigen. Ihr Selbstvertrauen wird sofort gestärkt. Um einen solchen Tag zu haben, sollten Sie also gut trainieren.