Wie wäre es mit Ausdauerkrafttraining?

Der Redakteur hatte früher ein sehr schlechtes Temperament, aber später ging er an einen anderen Ort zum College und niemand hörte auf seine Wünsche, sodass sich sein Temperament allmählich besserte. Er hat das Gefühl, dass sich seine Ausdauer stark verbessert hat, seit sich sein Temperament gebessert hat. Er ist nicht mehr so ​​ungeduldig, wenn er etwas tut, und er kann beim Laufen durchhalten. Tatsächlich kann Ausdauer auch trainiert werden. Heute wird der Redakteur Ihnen etwas über Ausdauerkrafttraining erzählen.

Wählen Sie eine Kombination aus 10 Bewegungen, 20 bis 30 RM für jede Bewegung, führen Sie diese 15 Mal als Satz aus, 10 Bewegungen für 1 Zyklus, keine Pause dazwischen, üben Sie jeweils 5 Zyklen, auch keine Pause dazwischen.

Zweck: Kraftausdauer, Fettabbau, kardiopulmonale Funktion

Beispiel:

Planen Sie zunächst 10 Bewegungen, ich bin an 3 untere Gliedmaßen und 7 obere Gliedmaßen gewöhnt

Kniebeugenkategorie A: (A1 Kniebeugen/A2 Frontkniebeugen/A3 Ausfallschrittkniebeugen/A4 Kniebeugen mit Kurzhanteln)

B Rudern: (B1 Langhantelrudern/B2 Langhantelrudern (umgekehrter Griff)/B3 Rudergerät/B4 T-Bar-Rudern/Andere, je nachdem, was Ihr Fitnessstudio anbietet)

C Frontdrücken: (C1 Bankdrücken/C2 Schrägbankdrücken/C3 Kurzhantelbankdrücken/C4 Liegestütze/C5 Andere Drückgeräte)

D Beinpresse: (D1 Beinpresse)

E Klimmzugkategorie (Heben): (E1 Rudern im Stehen/E2 Seitheben/E3 Kurzhanteldrücken/E4 Langhanteldrücken)

F-Pulldown: (F1 T-Pulldown/F2 Barren/F3 Pulldown mit umgekehrtem Griff)

G-Beinbeuger: (G1-Beinbeuger/G2-Beinbeuger)

H Taille und Bauch: (H1 Sit-ups/H2 Kreuzheben mit gestreckten Beinen)

I Oberarm-Curl: (I1 Langhantel-Curl/I2 Kurzhantel-Curl/I3 Maschinen-Curl)

J Oberarmstreckung: (J1 Langhantelstreckung/J2 Kurzhantelstreckung/J3 Maschinendrücken)

Wählen Sie eine Bewegung von A bis J und führen Sie sie auf einmal aus. Es dauert etwa 30 Minuten, um 5 Zyklen abzuschließen. Es verbraucht viel Energie.

In Bezug auf die Intensität ist 20RM hoch, 25RM mittel und 30RM niedrig. Im Allgemeinen sind die fünf Zyklen: mittel zu hoch zu hoch zu niedrig zu mittel.

Dieser Plan eignet sich zum Fettabbau und zur Verbesserung der körperlichen Fitness, insbesondere im Sommer, wenn die Sonneneinstrahlung zu stark ist und das Laufen im Freien nicht geeignet ist.

Hinweis: Du musst dich nicht bei jeder Übung bis zur Erschöpfung verausgaben und darfst zwischendurch keine Pause machen. Mache direkt nach Abschluss einer Übung mit der nächsten weiter und versuche, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem weniger Leute im Fitnessstudio sind.

Tatsächlich ist Ausdauertraining wirklich effektiv, um Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern. Sie müssen regelmäßig trainieren. Wenn Sie sich schämen, machen Sie es einfach wie der oben empfohlene Redakteur und gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn weniger Leute da sind. Eigentlich sollte jeder eines im Hinterkopf behalten: Bewegung dient der Gesundheit und einem besseren Leben.