Ein großartiges Spiel, das Ihnen hilft, Ihre Kinder von Herzen zu erziehen

Eine clevere Möglichkeit, Ihrem Kind dabei zu helfen, gute Haltungsgewohnheiten zu entwickeln oder eine schlechte Haltung zu korrigieren.

Yoga ist eine ideale Fitnessaktivität für die ganze Familie. Halten Sie heute die Hände Ihrer Kinder und tun Sie so, als wären Sie große Bäume und sich streckende Katzen. Aktivieren Sie Ihre Vorstellungskraft, während Sie Ihren Körper strecken. Natürlich dürfen Sie von Ihrem Kind nicht erwarten, dass es alles sofort perfekt oder reibungslos erledigt. Dabei ist zu beachten, dass Erwachsene den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen auf ein Niveau einstellen sollten, bei dem sich das Kind wohl fühlt und es bewältigen kann. Natürlich ist Yoga mit Ihren Kindern nicht so ruhig und stressfrei wie regelmäßiges Yoga, aber es kann mehr Spaß machen. Hier sind einige einfache 15-minütige Yoga-Übungen.

Baumhaltung

Körperliche Vorteile: Verbessertes Gleichgewicht.

Aktion: Stehen Sie mit parallelen Füßen und lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf Ihre rechte Wade, Ihr rechtes Knie oder Ihre Innenseite des Oberschenkels (eine beliebige Stelle ist bequem). Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie langsam Ihre Hände zur Brust und führen Sie sie in einer Gebetshaltung zusammen.

Ein guter Tipp: Lassen Sie Ihr Kind sich vorstellen, es sei ein großer Baum. Machen Sie ein Spiel daraus und sehen Sie, wer es am längsten halten kann.

Sitzende Drehung

Körperliche Vorteile: Dehnt die Seiten des Rumpfes, den Rückenstrecker, die Schultern, die Hüften und den Nacken.

Aktion: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach links neben Ihrem linken Knie auf den Boden, wobei Ihr rechtes Knie nach oben zeigt. Platzieren Sie Ihre rechte Hand etwa 20 bis 30 Zentimeter hinter sich auf dem Boden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und legen Sie Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Bringen Sie Ihren linken Fuß nahe an Ihre rechte Hüfte und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Atmen Sie 5-mal kontrolliert tief durch und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

Cleverer Tipp: Lassen Sie Ihr Kind zunächst mit gekreuzten Beinen sitzen und so tun, als wäre sein Körper eine sich drehende Schnecke.

Katzen-Stretching

Körperliche Vorteile: Dehnt die Wirbelsäule und den unteren Rücken. Bewegung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, Hände und Füße auf dem Boden, die Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und die Knie hüftbreit auseinander. Der Spann Ihrer Füße berührt den Boden. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Brustkorb weiten, Ihren Bauch entspannen und Ihren Kopf nach oben und hinten heben. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihren Kopf fallen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wiederholen Sie dies fünfmal in einer fließenden Bewegung.

Tipp: Lassen Sie Ihr Kind den Rücken krümmen und so tun, als wäre es eine verängstigte Katze, während es auf den Bauchnabelbereich schaut.

Brücke

Körperliche Vorteile: Dehnt und streckt den Bauch und den unteren Rücken.

So geht's: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Arme an den Seiten. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an, sodass von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien eine gerade Linie entsteht. 5 Atemzüge lang halten. Senken Sie dann Ihre Wirbelsäule langsam Abschnitt für Abschnitt ab und bringen Sie Ihren Körper wieder zum Boden. Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Clevere Anleitung: Sagen Sie Ihrem Kind, dass die Matte unter ihm Wasser ist und sein Körper die Brücke, durch die die Fahrzeuge fahren. Erinnern Sie ihn daran, seinen Körper langsam zu senken.

Herabschauender Hund

Körperliche Vorteile: Gibt dem gesamten Körper Energie.

Bewegung: Legen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden, wobei Ihre Hände leicht über Ihren Schultern und vor Ihnen liegen, Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Füße auf dem Boden sind. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften, sodass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule weiter, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren fallen. Atmen Sie 5 bis 10 Mal kontrolliert und tief durch. 5 Mal wiederholen.

Tipp: Für eine noch größere Herausforderung lassen Sie Ihr Kind ein Bein nach oben heben oder in einem umgekehrten V durch den Raum laufen.