Was ist schlimm daran, nicht einmal einen einzigen Sit-up machen zu können?

Viele unserer Freunde mangelt es in ihrem täglichen Leben oft an Bewegung, und wenn sie sich plötzlich daran erinnern, Sport zu treiben, stellen sie fest, dass ihre körperliche Kraft begrenzt ist. Viele unserer Freunde stellen fest, dass sie nicht einmal einen einzigen Sit-up machen können, wenn sie dazu bereit sind. Dies kann nicht nur mit Bewegungsmangel zusammenhängen, sondern auch daran, dass sie nicht genügend Fähigkeiten beherrschen. Im Folgenden gebe ich einige Tipps zur Durchführung von Sit-ups und ihren Vorteilen für den menschlichen Körper.

Welche Vorteile haben Sit-ups für Frauen? Viele Freundinnen machen Sit-ups, um abzunehmen. Worauf sollten sie also beim Sit-up-Training achten? Werfen wir mit dem Redakteur unten einen Blick darauf.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Abnehmziel nicht erreichen, wenn Sie weniger als 150 Sit-ups pro Trainingseinheit machen. Obwohl Sit-ups anstrengend sind, verbrauchen sie nicht viele Kalorien. Auch wenn Sie viele Sit-ups machen, stammt die verbrauchte Energie aus dem Fett des gesamten Körpers, nicht nur aus dem Bauch. Der Vorteil richtig ausgeführter Sit-ups besteht darin, dass sie Ihre Bauchmuskeln stärken und festigen können. Starke Bauchmuskeln können den Rücken besser stützen, sodass Sie Ihre körperliche Kraft bei anderen Aerobic-Übungen und Freizeitaktivitäten steigern können. Selbst wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag Sit-ups zu machen, wird dadurch nicht viel Bauchfett verbraucht und das Ziel, den Bauch zu reduzieren, kann nicht erreicht werden. Stattdessen werden dadurch die Bauchmuskeln aufgebaut und die Muskeln vergrößert.

Hocheffizientes Aerobic-Training ist die beste Übung zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass nur durch aerobes Training von jeweils mehr als 20 Minuten die angesammelten Fettpolster des Körpers reduziert und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Trainieren Sie Ihre Leistengegend. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, den Blutfluss beschleunigen und gynäkologische Erkrankungen behandeln. „Obwohl Sit-ups einfach sind, sollten Frauen bei der Ausführung die folgenden Punkte beachten“, warnte Sun Weixing. Halten Sie keine Hände. Normalerweise halten wir beim Sit-up den Kopf mit den Händen fest und verschränken die Arme. Wenn eine Frau ihren Kopf nicht mit den Händen hält, sondern sie auf die Ohren legt, wird die Taille stärker. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Achte dabei unbedingt darauf, dass die Knie eng beieinander bleiben, je enger desto besser, damit du deine Leisten- und Beckenmuskulatur trainieren kannst.

Deshalb können Freunde, die abnehmen und Sport treiben möchten, sinnvollerweise ein paar Sit-ups machen. Achten Sie bei den Sit-Ups einfach auf eine einheitliche Bewegungsausführung, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. Wer abnehmen möchte, sollte neben längerem Training auch seine Ernährung umstellen und versuchen, leichte Kost zu sich zu nehmen.